Когда мы говорим о переменах в жизни, большинство из нас думает о кардинальных решениях — смене работы, места жительства или карьеры.
Однако для того, чтобы почувствовать изменения в своем внутреннем состоянии, не нужно сразу менять все в своей жизни.
Достаточно начать с малого шага: пересмотреть то, что мы потребляем каждый день — информацию, которая влияет на наше настроение и восприятие мира.
Попробуем разобраться, как именно это работает и как можно изменить свою жизнь, изменив свой алгоритм в социальных сетях.
Невидимая рука алгоритмов: как контент влияет на нас
Сегодня, когда мы открываем социальные сети, нам кажется, что мы видим то, что хотим.
Однако на самом деле, то, что появляется в наших лентах, тщательно отбирается алгоритмами, настроенными на то, чтобы показывать нам больше того, с чем мы взаимодействуем.
Каждый лайк, каждый клик, каждое время, проведенное в просмотре контента, формирует индивидуальный поток информации, который влияет на наше восприятие мира.
Как это происходит? Например, если вы активно кликаете на посты с негативными новостями или спорными мнениями, то алгоритмы начнут подбрасывать вам еще больше подобного контента.
В результате вы попадаете в «эхо-камеру», где повторяются одни и те же эмоции: тревога, гнев или разочарование.
Ты то, что ты прокручиваешь
Задумайтесь, как часто вы открываете соцсети в поисках развлекательного контента, а на выходе чувствуете себя подавленными или тревожными.
Повторное воздействие эмоционально заряженного контента может привести к увеличению уровня стресса и беспокойства.
Например, исследователи отмечают, что постоянное потребление негативных новостей может поддерживать чувство тревоги и безнадежности.
Однако здесь есть хорошая новость: наш мозг обладает нейропластичностью, что позволяет ему изменяться в зависимости от того, на чем мы фокусируемся.
Это значит, что мы можем направить свое внимание на более позитивные и вдохновляющие вещи, формируя позитивный взгляд на мир.
Как изменить алгоритм: практические шаги для улучшения психоэмоционального состояния
Проверьте свой вклад в ленты
Как часто вы просматриваете свои ленты социальных сетей и ощущаете, что они вас истощают? Проанализируйте контент, который чаще всего появляется в ваших лентах.
Задайтесь вопросом: «Какой эмоцией я наполняюсь после взаимодействия с этим контентом?»
Если это постоянное чувство тревоги или раздражения, возможно, пришло время избавиться от аккаунтов или групп, которые не приносят вам ничего, кроме стресса.
1. Кураторство ради радости и любопытства
Один из самых простых и действенных способов изменить ленту и, соответственно, изменить свое восприятие мира — это начать подписываться на аккаунты, которые вас вдохновляют.
Если вам хочется больше радости и позитива, ищите контент, который вызывает у вас улыбку.
Например, видео с милыми животными, позитивные истории о людях, которые делают мир лучше, или фото, которые пробуждают в вас чувство благодарности и восхищения.
2. Не забывайте о мире офлайн
Не ограничивайтесь только тем, что вы видите в социальных сетях. Психологический комфорт и эмоциональное благополучие зависят не только от контента, который мы потребляем в сети, но и от окружающей нас реальности.
Возможно, самое лучшее, что вы можете сделать для своего психоэмоционального здоровья — это просто провести день на природе или на время отключиться от технологий.
Согласно теории расширения и наращивания позитивной психологии, положительные эмоции, такие как радость, благодарность и восхищение, могут значительно расширить наш взгляд на мир.
Они помогают создавать долгосрочные ресурсы, которые обеспечивают психологическую стойкость в сложных ситуациях.
В отличие от этого, негативные эмоции сужают наше восприятие, что ограничивает нашу способность действовать творчески и с состраданием.
Каждый щелчок — это семя
Каждый раз, когда вы нажимаете на понравившийся пост, вы отправляете сигнал алгоритму, который продолжит показывать вам больше подобного контента.
Так вы формируете не только свою ленту, но и свое внутреннее состояние. Чем чаще вы выбираете контент, который вдохновляет, заставляет вас смеяться или дает надежду, тем больше ваш мозг будет стремиться к этим позитивным сигналам.
Почему это важно для вас?
Все, что мы потребляем — будь то информация, книги или люди, с которыми мы общаемся, влияет на наш внутренний мир.
Если мы сознательно подходим к выбору того, что питаем свой мозг, мы можем трансформировать наше восприятие мира и в целом улучшить психоэмоциональное состояние.
Это не означает, что нужно избегать всего сложного и тяжелого, но важно научиться балансировать негативное с позитивным, чтобы не потерять связи с реальностью и собственным внутренним ресурсом.
Заключение: каждый выбор имеет значение
Не стоит недооценивать силу маленьких выборов, которые мы делаем каждый день.
Смена контента в социальных сетях — это не просто переключение ленты, это активное участие в формировании вашего восприятия мира и внутреннего состояния.
Каждый клик — это выбор, который влияет на ваше эмоциональное здоровье. И если вы хотите, чтобы ваш внутренний ландшафт был более ярким и радостным, начните с маленьких шагов: меняйте то, что вы видите и на что обращаете внимание.
Никогда не забывайте, что вы не просто то, что вы едите, но и то, что вы прокручиваете.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.