Техника заземления
Бывает, что тревога накрывает с головой. Тяжёлая, липкая, необъяснимая. И совершенно неясно, что делать в такой ситуации и как с ней справиться.
В качестве экстренного средства вам может помочь техника заземления, которую ещё иногда называют: Техника 1,2,3,4,5.
Состоит она из пяти простых и коротких шагов:
Первый. Назовите пять объектов, которые видите вокруг.
Это может быть всё, что угодно – стол, кресло, дерево, автомобиль и т.п. Просто посмотрите по сторонам и назовите то, на что смотрите.
Второй. Почувствуйте четыре тактильных ощущения.
Например, ветер на лице, стул под вами, шапка на голове, опора под ногами и т.д.
Третий. Прислушайтесь к трём звукам.
Что вы слышите? Чьи-то голоса, звук мотора, пение птиц, скрип двери? Назовите то, что слышите.
Четвёртый. Уловите два запаха.
Может это аромат кофе? Запах бензина или духов? Что-то другое?
Пятый. Отметьте один вкус.
Можно сделать глоток сока или съесть мятную конфету. Постарайтесь ощутить всю гамму вкуса.
Это эффективная техника, которая действительно помогает. Почему? Из-за того, что мы задействуем все органы чувств, они заняты работой, а значит нам просто «нечем» себя пугать.
К тому же, подобный подход «возвращает» нас в настоящее, прерывая стрессовое воздействие и снижая физиологические симптомы тревоги.
