Для меня велосипед и бег отлично сочетаются вместе плюс плавание. Моя психика очень любит это трио. Не зря придумали триатлон. Я об этом виде спорта все чаще стала задумываться. Может и правда подумать о триатлоне?
Альберт Эйнштейн: «Жизнь как велосипед: чтобы удержать равновесие, приходится постоянно двигаться».
🚴♀️ Велосипед и бег: идеальное сочетание для эффективных тренировок
Велосипед и бег для меня уже несколько лет в круглогодичном формате. Бесконечный сезон. Моя психика очень любит движение. И я ей нашла подходящий вариант. Часто я еду на велике в какое-то место, чтобы побегать, и у меня уже две тренировки.
Все чаще замечаю, что комбинирование бега и велоспорта становится все более популярным среди любителей забегов. Такой подход к тренировкам позволяет достичь максимальной эффективности при минимальном риске травм.
🎈 В чем есть преимущества:
- Разгрузка суставов - велоспорт компенсирует ударную нагрузку от бега
- Комплексная проработка мышц - бег укрепляет ноги и корпус, велосипед акцентируется на квадрицепсах и ягодицах
- Улучшение кардио - оба вида активности развивают сердечно-сосудистую систему
- Предотвращение застоя - чередование активностей помогает избежать монотонности тренировок
У нас в Сириусе велосипед - самый популярный транспорт, даже самокаты проигрывают. На них катаются в основном отдыхающие. Недавно был велозаезд. Оказалось погонять по трассе Формулы 1 на велосипеде также вдохновляющие как и пробежать. Вообще это отличная идея сочетать велозаезды и забеги.
🚴♀️ Как правильно организовать тренировки?
Для тех, кто только начинает, можно начать с формата лайт, я сама когда-то так начинала:
- 2-3 беговые тренировки в неделю
- 2 велотренировки
- 1-2 дня отдыха
😎 Алиса мне предложила примерный план:
- Понедельник - легкий бег 30-40 минут
- Вторник - велотренировка 45-60 минут
- Среда - день отдыха или растяжка
- Четверг - интервальный бег
- Пятница - велосипед 50-70 минут
- Суббота - длительный кросс или велопрогулка
- Воскресенье - отдых
Конечно, это план лайт для начинающих. Вообще план зависит от вашей подготовки и от того, к чему вы готовитесь. У меня сейчас особо беговых целей нет, я просто сочетаю, как мне комфортно. Да и бегать мне хочется каждый день, а иногда и по 2 раза в день с тем ресурсом, который у меня сейчас.
Лэнс Армстронг: «На велосипеде меня удерживают не гоночные рекорды, а ощущение счастья».
🚴♀️ Что важно знать начинающему?
Каждый бегун знает, что нагрузка должна нарастать постепенно. Это нужно помнить всегда. Начинайте с комфортного темпа, где можно разговаривать без одышки. Через 4-6 недель можно вводить интервальные тренировки: на велосипеде - подъемы в гору, в беге - короткие спринты.
🧘♂️ Не забывайте про восстановление
После интенсивной беговой тренировки велонагрузка должна быть легкой, и наоборот. Следите за пульсом в зоне 60-75% от максимального ЧСС.
🤦♀️ Типичные ошибки начинающих
- Чрезмерная нагрузка - не стоит начинать с более 3-4 тренировок в неделю
- Игнорирование восстановления - мышцам необходимо время на регенерацию
- Однообразные тренировки - важно чередовать длительные и интервальные занятия
Эрнест Хемингуэй: «Именно езда на велосипеде — это то, что помогает лучше изучить контуры страны, когда вы поднимаетесь на склоны холмов и спускаетесь с них. Вы помните, какие они на самом деле, в то время как на автомобиле вас впечатляет только высота холма, и у вас остаются не такие точные воспоминания о стране, какие вы получаете, объехав её на велосипеде».
🏃♀️🚴♀️ Что могу сказать?
Сочетание бега и велоспорта - это эффективный способ улучшить физическую форму без перегрузок. При грамотном подходе уже через пару месяцев вы заметите значительное улучшение выносливости и общего тонуса организма.
Главное - начать постепенно и внимательно следить за своим состоянием.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Спасибо, что вы со мной!🙌
И подписывайтесь на мой канал телеграм. На канале найдете практики и упражнения по работе над собой. А также разборы по состояниям.
До встречи!
А как у вас с велопрогулками?