Женское (за счет более активной психики) психологическое и душевное состояние крайне важно сохранять в современном жизненном ритме. Психологическое состояние может очень сильно влиять на отношение женщины к еде, к ее восприятию. Поэтому, для того, чтобы сохранять физическое здоровье в норме, а не худобу, нужно работать активно со своим мышлением и привычками, о чем мы сегодня поговорим.
Расстройство пищевого поведения (РПП) - это ряд патологических состояний, при которых возникают неестественное восприятие и своего тела и отношений с пищей. Человек себя или ограничивает, или переедает, или испытывает дискомфорт от еды и после съеденного пытается это чем-то компенсировать, избавиться от этого.
❗Ваше здоровье=Ваша ответственность.❗
Еда - это источник вашего здоровья. Питание должно быть полноценным и соответствовать вашим физиологическим потребностям, закрывает все дефициты. Только тогда тело поймет, что все хорошо, всего достаточно и излишний (объективно) вес будет уходить.
Полезные привычки:
Подход к здоровью должен быть комплексным и для начала необходимо понять, что у вас с организмом, прежде чем начинать приводить питание в порядок.
- сдавайте следующие анализы, раз в 6 месяцев, они покажут полную картину вашего здоровья на данный момент: общий анализ крови с соэ, холестерин развернутый, алт, аст, альбумин, гормоны щитовидной железы, кортизол в слюне(утренний и вечерний), глюкозу и инсулин, ферритин и железо, вит. д, дгэа, с-реактивный белок, пролактин, тестостерон развернутый, прогестерон, эстрадиол, ФСГ и ЛГ, анализ мочи общий и копрограмму;
- С результатами анализов нужно посетить участкового терапевта и, если, он увидит что-то не то в них, он направит вас к узкопрофильному специалисту;
- Питание должно быть полноценным. У вас должно быть понимание, хотя бы примерно, сколько и чего вы должны есть в течение дня, чтобы чувствовать себя хорошо, а не для поддержания худобы или чего-то подобного;
- Как только вы садитесь есть, немедленно отложите гаджеты, выключите телевизор. Мозг должен запоминать, что вы вот сейчас едите, чтобы центр насыщения мог откликаться на ваши приемы пищи. Это не сразу придет, если у вас была многолетняя привычка есть под что-то развлекательное. Это не здорово, отучайтесь!
- Вытекающее из предыдущего. Необходимо замедление, наслаждение настоящим моментом, а вы, просто не получаете удовольствие от жизни и пытаетесь его заесть быстрыми углеводами в адских количествах, сахаром, жареным, да, это вкусно, но качество тела и здоровье от этого не прибавится, а наоборот. А взрослый, осознанный человек = заботящийся и любящий себя человек! Наслаждайтесь едой, делайте себе вкусную пищу. Да, вы можете позволять себе послабления в виде вредной пищи, но не на постоянной основе. Тут главный ориентир - ваше самочувствие, а не худоба. От такой пищи плохо себя чувствуешь, тяжесть, вздутие, боли, бывает и на хорошие продукты такая реакция, тут главное - следить за реакцией организма и заботиться о нем, о себе;
- Пейте теплую воду, это очень важно, так как она способствует лучшему желчеоттоку (будьте аккуратнее ! Важно знать о наличии/отсутствии песка/камней в желчном пузыре!);
- Перестаньте нервничать по мелочам, да и в целом. Если вы можете решить проблему, ее надо решать с холодной головой, а не истерить. А если ее невозможно решить, то тем более, обстоятельства от вас не зависят, нужно это принять. Чем быстрее ваша психика станет стабильной и не поддающейся на жизненные провокации, тем раньше вы будете в гармонии со своим телом;
"Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вывести вас из себя"
Зигмунд Фрейд
- Ложитесь спать до 23:00, тогда у вас не будет тяги к перееданию, которая сформировалась от недостатка сил;
- Если вы замечаете у себя извращенное восприятие своего тела, стоит обратиться к психологу. Жизненных проблем и ситуаций, которые приводят к РПП достаточно много и только специалист сможет точно определить, с чем вы имеете дело и помочь вам, направить вас на путь здоровья и любви к себе.
На этом хочу остановиться, для начала, это основные шаги, которые необходимо освоить, чтобы проявлять заботу и нежность к себе и своему телу.
Твоему телу очень не хватает заботы, оно каждый день трудится на благо тебя, чтобы ты не отвлекалась и делала свои дела. Позаботься о нем, потому что оно о тебе заботится и старается, только ради того, чтобы ты жила полноценно.
Надеюсь, что данные советы помогут тебе изменить жизнь в лучшую сторону.
Подписывайся на мой телеграм канал, где будет еще больше практик для гармонизации твоего душевного и физического состояния.
#психология #женскаяпсихология #психологияличности #психологияотношений #эмоции #рпп #правильноепитание #расстройствопищевогоповедения #анорексия #булимия #переедание #лишний вес #нутрициология #здоровье #женскоездоровье