В современном мире многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Длительное сидение за рабочим столом, поездки на транспорте и отсутствие физической активности могут негативно сказаться на нашем здоровье, в том числе на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
В этой статье я бы хотела разобрать как физическая активность влияет на здоровье кишечника и почему движение так важно для его нормальной работы.
Как физическая активность влияет на ЖКТ?
Стимуляция перистальтики. Физическая активность помогает стимулировать перистальтику — волнообразные движения мышц кишечника, которые способствуют продвижению пищи по пищеварительному тракту. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить запор и улучшить прохождение содержимого по отделам кишечника.
Улучшение кровообращения. Движение способствует улучшению кровообращения, в том числе в органах брюшной полости. Это помогает обеспечить достаточное поступление кислорода и питательных веществ к клеткам кишечника, что способствует их нормальной работе.
Снижение стресса. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и напряжения, которые могут негативно сказаться на работе ЖКТ. Стресс может вызывать спазмы кишечника и нарушать его работу. Пациентам с синдромом раздраженного кишечника нередко советуют добавить активность в привычный распорядок дня, там намного легче добиться ремиссии заболевания.
Контроль веса. Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, что также важно для здоровья кишечника. Избыточный вес может оказывать давление на органы брюшной полости и нарушать их работу.
Повышение выработки оксида азота. Этот оксид помогает расслабить мышцы кишечника и предотвращает возникновение воспаления.
Какие виды физической активности полезны для ЖКТ?
Для поддержания здоровья кишечника подойдут различные виды физической активности. Вот некоторые из них:
- Кардиотренировки.
- Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки помогают улучшить кровообращение и стимулировать перистальтику.
- Умеренные силовые тренировки помогают укрепить мышцы живота и улучшить кровообращение в брюшной полости (с осторожностью при геморроидальной болезни)
- Йога и пилатес помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить стресс, что также может положительно сказаться на работе ЖКТ.
Важно помнить, что перед началом любой программы физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Примеры полезных упражнений для кишечника
Скручивания - это упражнение для пресса, которое не только укрепляет его, но и стимулирует перистальтику кишечника.
Боковые наклоны помогают укрепляют мышцы живота. Кроме того, происходит мягкий массаж внутренних органов, что способствует более активному продвижению пищевого комка по кишечнику
Планка на руках - укрепляет глубокие мышцы корпуса, что благоприятно влияет на положение органов пищеварения.
Вращения корпуса - укрепляет мышцы живота, значительно улучшает кровообращению в этой зоне и ускорению переваривания пищи.
Йога и тай-чи — это отличные комплексы , которые включают в себя разные положения и движения, соответствующие вдохам и выдохам, которые способны стимулировать работу пищеварительного тракта.
Заключение
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья кишечника. Регулярные упражнения помогают стимулировать перистальтику, улучшать кровообращение, снижать стресс и контролировать вес. Поэтому важно включать физическую активность в свой ежедневный распорядок дня для поддержания здоровья ЖКТ.
Автор статьи: врач-детский хирург, колопроктолог Яковенко Дарья Дмитриевна