Гиперфиксация — это не просто «увлёкся». Это когда мозг уцепился за одну мысль, тему или объект и держится за них изо всех сил. Иногда это весело и даже полезно, а иногда мешает жить. Особенно если вы уставший человек в 2025 году.
Разбираем, что такое гиперфиксация, почему она стала таким частым спутником, как с ней подружиться и перестать «залипать» во вред.
Что такое гиперфиксация
Слово «гиперфиксация» всё чаще появляется в разговоре, особенно среди тех, кто сталкивается с повышенной тревожностью, дефицитом внимания или просто переутомлением.
Так вот, гиперфиксация — состояние, при котором внимание и интерес буквально прилипают к одной теме, задаче, человеку или предмету. Всё остальное отходит на второй план: сложно отвлечься, переключиться или остановиться.
Иногда это выглядит как часами рисовать, изучать исторические битвы, искать информацию о человеке или бесконечно прокручивать одну и ту же ситуацию. Иногда как болезненное зацикливание на конфликте, тревоге или словах, сказанных вскользь.
Почему сейчас это стало особенно заметно
Информационная перегрузка. Мы живём в мире, где много входящих сигналов и мозг ищет, за что зацепиться.
Переутомление. Уставшему уму легче «залипнуть» на чём-то одном, чем обрабатывать разное.
Психологическая турбулентность. В нестабильное время мозг может искать фиксации как способ вернуть себе контроль.
Нейроразнообразие. Люди с СДВГ, аутизмом, тревожными расстройствами или просто высокой чувствительностью чаще подвержены гиперфиксациям.
Чем гиперфиксация мешает
Она может:
Забирать ресурсы. Время, силы и внимание уходят в одну воронку.
Провоцировать тревогу. Чем больше думаем о чём-то, тем сильнее раскручиваем.
Отрывать от реальности. Сложно слышать других, справляться с бытовым, двигаться дальше.
Подпитывать избегание. Часто гиперфиксация заменяет действия. Всё-таки проще думать, чем делать.
Но и это может быть силой
Гиперфиксации бывают и полезными. Они помогают:
Углубиться. Можно изучить тему, вникнуть, создать что-то большое.
Развить навык. Многократное повторение, увлечённость — это топливо для мастерства.
Понять себя. Повторяющаяся тема — сигнал о внутреннем интересе, тревоге, нужде.
Как работать с гиперфиксацией
Заметить её. Это уже половина дела — увидеть, что вы «залипли», а не просто действуете.
Понять, о чём она. За каждой фиксацией часто стоит потребность. В контроле, безопасности, признании, понимании.
Ограничить по времени. Выделить: «30 минут думаю об этом, потом делаю что-то другое».
Переключить тело. Движение, смена позы, дыхание помогают «отключиться» от мыслительного потока.
Вынести пользу. Спросить себя: что я могу из этого забрать? Чему научиться? Что почувствовать?
Не воевать с собой
Гиперфиксация не враг. Это просто способ, с помощью которого наша психика справляется с происходящим. Иногда он неудачный, иногда продуктивный.
Но если научиться замечать её, понимать и направлять, можно не только освободить себя, но и найти в этом свой ресурс.
Читайте также: Как перестать думать о работе на выходных