Перелет в самолете –это стресс для организма, связанный с изменением давления, повышением сухости воздуха, изменением часового пояса и даже приятный перелет влияет на эмоциональный фон человека.
Как можно себе помочь, снизив стресс для организма?
Снижение атмосферного давления в самолете влечет за собой расширение газов. Т.е. тот объем газов, который естественным образом присутствует в организме человека начинает давить на стенки органов. В результате увеличивается дискомфорт в органах пищеварения, дыхательной системы. Поэтому за ень и в день перелета рекомендую особенно внимательно отнестись к своему питанию.
Какие продукты могут вызвать дискомфорт в животе во время полета и почему?
Продукты, которые способствуют повышенному газообразованию. Хорошо, если Вы знаете какие продукты именно у Вас способствуют метеоризму и их исключите.
Как правило чаще всего к ним относятся: бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), газированные напитки, ферментированные продукты (квашенная капуста, яблоки), крестоцветные (цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста), молочные продукты(кефир, простокваша, ряженка), пиво, шампанское.
Так же лучше отказаться от незнакомых блюд, которые могу вызвать непереносимость и острой пищи, фастфуда во избежании таких неприятностей, как изжога, спазмы, расстройства стула перед полетом.
Можно ли пить алкоголь перед полетом, и как он влияет на организм в процессе?
На борту снижена влажность воздуха, что повышает сухость ротоглотки. Для поддержки гидратации организма во время полета пить больше негазированной воды и отказать до и вовремя полета от алкоголя и кофе, которые способствуют обезвоживанию организма.
Употребление алкоголя так же способствует расширению сосудов, которые потом сужаются с перепадом давления, что может привести к головной боли, мигрени, головокружению и повышению артериального давления.
Есть ли специфические рекомендации для людей с чувствительным желудком или пищевыми аллергиями перед полетом
Во время полета пейте негазированную воду маленькими глотками из расчета в день 30 мл на 1 кг веса. До полета я рекомендую употреблять заведомо хорошо переносимые Вами продукты. Прием пищи должен быть достаточно легкий, но нутритивно плотный. Например, рыбу или птица, нежирное мясо с салатом, заправленным нерафинированным маслом. Если перелет короткий, то воздержаться от приема пищи и поесть уже после полета.
При длительном перелете, необходимо учитывать, что вкусовые предпочтения на борту меняются и лучше ориентироваться на свои стандартные привычки в еду, особенно при чувствительном пищеварении и склонности к пищевой непереносимости продуктов. Если это разрешено авиакомпанией взять с собой контейнерах перекус (несладкие фрукты, орехи, сэндвичи с овощами и рыбой или птицей).
На борту выбирать блюда с овощами, лучше термически обработанными, чтобы минимизировать газообразование, избегать соусов и незнакомых блюд, сладостей и хлебобулочных изделий.
Чаще вставайте, ходите по салону, выполняйте простые упражнения, чтобы улучшить моторику органов пищеварения, кровоснабжение и движение лимфы, что предотвратит отеки.
Для людей с чувствительным пищеварением обязательно взять вручную кладь необходимые лекарства.
Больше лайфхаков на моем канале t.me/mila_health