Как тренировки сжигают калории (и почему это не всегда очевидно)
Дефицит калорий — главный ключ к похудению.
Но вот беда: большинство из нас сильно переоценивает, сколько калорий тратим на тренировке.
⚡️ Главные факторы, влияющие на сжигание:
- Продолжительность и интенсивность занятий
Причём интенсивность играет ещё большую роль — именно от неё зависит эффект “дожигания” (EPOC), когда метаболизм остаётся ускоренным после тренировки.
Например, всего 2 минуты спринта могут запустить 24-часовой расход калорий, сравнимый с получасом кардио 🚴♂️
💪 Мышцы сжигают калории даже в покое
— чем больше мышц, тем больше калорий тратится ежедневно.
А вот вес тела и рост влияют косвенно — через нагрузку на организм.
🔥 Сколько сжигают разные виды активности?
— от 239 ккал/час при ходьбе до 750 ккал/час при скакалке 🪢
🧠 Необязательно быть учёным, чтобы это посчитать — есть формулы и калькуляторы. Главное — не обманываться, а строить режим с умом 💪
