Малоизвестные способы , которые помогут предотвратить болезни сердца
• Польза никотиновой кислоты (ниацин).
Если вам измерили уровень холестерина в крови и обнаружили повышенное содержание липопротеидов низкой плотности, известного как «вредный» холестерин, ваш врач может назначить статины для снижения его уровня. Однако для оценки риска инфаркта не менее важен уровень липопротеидов высокой плотности, или «полезного» холестерина. Обсудите с врачом возможность приема витамина группы В - никотиновой кислоты в дополнение к основным лекарствам. По мнению доктора Энтони Вержбицкого из лондонской больницы Св. Фомы, никотиновая кислота является высокоэффективным средством для повышения уровня липопротеидов высокой плотности, которые помогают выводить вредные липопротеиды низкой плотности из организма. Витамин можно принимать отдельно или вместе со статинами. Побочным эффектом никотиновой кислоты является прилив крови к лицу, но новые препараты замедленного действия сохраняют все полезные свойства без покраснения. Никотиновую кислоту можно приобрести под названиями «Ниаспан» и «Ниакор», но для борьбы с повышенным холестерином могут потребоваться более высокие дозы, чем в большинстве безрецептурных добавок.
• Ешьте шоколад.
Это может показаться противоречащим традиционным рекомендациям, но темный шоколад действительно полезен. Он содержит важные для здоровья компоненты: мононенасыщенные жиры, клетчатку, антиоксиданты и магний. Исследования показали, что темный шоколад может регулировать кровяное давление. У людей с гипертонией, которые ежедневно употребляли по 100 г темного шоколада в течение двух недель, было отмечено значительное снижение давления. Исследователи из больницы Найнуэлз в Данди утверждают, что шоколад снижает риск «агрегации тромбоцитов», что может привести к образованию тромбов. Однако эти полезные свойства есть только у темного шоколада: белый и молочный шоколад добавляют лишние калории. Это связано с высоким содержанием флавоноидов в какао.
• Авокадо вместо сливочного масла.
Авокадо является вкусным и сытным заменителем сливочного масла и сливок, которые содержат много насыщенных жиров, способствующих заболеваниям сердца и нарушениям кровообращения. Размятые в пюре, авокадо имеют кремообразную текстуру, напоминающую сливочное масло. Эту массу можно намазывать на хлеб, добавлять в супы и соусы для загустения или в картофельное пюре для придания жирности. Авокадо, как и оливки, богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами.
• Проверьте свое кровяное давление.
Когда в последний раз ваш лечащий врач измерял ваше артериальное давление? Гипертония, известная как главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (основная причина смертности в России), часто остается невыявленной и не леченной. Неудивительно, что это заболевание называют «тихим убийцей». Согласно данным Ассоциации по борьбе с инсультом, почти четверть населения Великобритании страдает от невыявленной гипертонии. «Каждые 5 минут в стране происходит инсульт, что составляет 150 000 случаев в год. Более 40 % инсультов можно предотвратить, контролируя артериальное давление», - говорит представитель Ассоциации Джо Корнер. «Измерение кровяного давления действительно может спасти жизнь». Поэтому при следующем визите к врачу, по любой причине, попросите его проверить ваше артериальное давление. Эта быстрая и безболезненная процедура может помочь избежать инсульта или инфаркта.