🚀Хочешь привести себя в форму, но боишься перегореть на третьем дне? Главное — не геройствовать, а двигаться системно. Вот простой и рабочий план тренировок на неделю для похудения, который подходит даже новичкам.
📌Понедельник — Кардио + шаги.
Начни с быстрой ходьбы или лёгкой пробежки (30–40 минут). Плюс — ставим цель: 8000–10000 шагов за день. Не гонись за скоростью — просто двигайся.
📌Вторник — Силовая тренировка.
20–30 минут базовых упражнений: приседания, отжимания, планка, выпады. Можно с весом тела или гантелями. Работай в своём ритме, но не халтурь — мышцы любят честность.
📌Среда — Растяжка и лёгкая активность.
Йога, пилатес, растяжка — отличный способ восстановиться. Главное — не лежать весь день. Пешая прогулка — маст хэв.
📌Четверг — Интервальная тренировка.
20 минут чередования: 30 сек интенсив — 30 сек отдых. Пример: бег + ходьба, прыжки + пауза. Метаболизм скажет спасибо.
📌Пятница — Силовая тренировка.
Повторяем вторник, но добавляем разнообразие: больше повторов, новое упражнение или другая последовательность.
📌Суббота — Танцы, плавание, активность в кайф.
Сделай себе праздник движения: танцуй, плавай, катайся на велике. Главное — удовольствие и пульс выше обычного.
📌Воскресенье — Отдых без чувства вины.
Организм работает даже в покое. Главное — не лежать весь день на диване с печеньем. Прогулка на свежем воздухе подойдёт идеально.
💭Мини-советы:
📍 Пей воду.
📍Ешь белок после тренировки.
📍 Спи не меньше 7 часов.
📍 Не сравнивай себя с блогерами. Сравнивай с собой вчерашним.📈