Приветствую вас на канале Мир красоты и здоровья!
От души поздравляю вас с Праздником Весны и Труда!
Сегодня, когда мы отмечаем праздник всех, кто трудится и создаёт, самое время поговорить о том, как сохранить силы, здоровье и красоту в нашем вечном цейтноте. Ведь что греха таить — современный ритм жизни (работа, стрессы, недосып) не лучшим образом сказывается на коже, волосах и энергии.
Аптечные полки и маркетплейсы так и манят «волшебными» капсулами — коллаген для молодости, гиалуронка для увлажнения, витамины для блеска волос… Но так ли они эффективны? Или это просто способ выкачать из нас деньги, как из трудяг — сверхурочные? 😉
Давайте разберёмся без рекламных лозунгов, какие добавки действительно стоят своих денег, а какие — пустышка. Чтобы ваш труд (и зарплата) не пропадали зря!
Почему мы верим в «волшебные капсулы»?
Вы же знаете, как это бывает — видите рекламу «коллаген для молодости кожи» или «гиалуроновая кислота против морщин», и рука сама тянется к кошельку. Но прежде чем покупать, давайте вспомним главное: никакие таблетки не заменят нормального питания, хорошего сна и грамотного ухода.
Добавки могут быть помощниками, но не панацеей. И самое обидное — многие из них вообще не работают. Давайте разбираться, на что действительно стоит тратиться.
Коллаген: пить или не пить?
О коллагене сейчас не говорит только ленивый. Его добавляют в капсулы, порошки, даже в кофе! Но действительно ли он помогает?
Что говорят исследования?
Оказывается, да.
Коллаген — белок, отвечающий за упругость кожи, прочность суставов и волос. С возрастом его выработка снижается, что приводит к морщинам и дряблости. Если принимать гидролизованный коллаген (это такой, который уже «разрезан» на мелкие частицы для лучшего усвоения), то он может:
- улучшить увлажненность кожи,
- уменьшить глубину морщин,
- поддержать суставы.
Но есть нюанс — эффект будет только если пить его регулярно (минимум 2-3 месяца) и в достаточной дозировке (от 5 г в день). Также нужно выбирать коллаген I и III типа — для кожи, II типа — для суставов.
А если не хочется тратиться на добавки?
Можно попробовать натуральные источники:
- Желатин (в виде холодца, мармелада),
- Продукты, стимулирующие выработку коллагена: цитрусовые, яйца, рыба, костный бульон.
Гиалуроновая кислота: стоит ли пить?
Мы слышали, что гиалуронку колют в кожу или наносят в кремах. Но теперь её ещё и пьют! Работает ли это?
Да, работает, правда, не так эффективно, как уколы. Если в кремах она просто временно увлажняет, то при приёме внутрь может улучшать глубинное увлажнение кожи и даже поддерживать суставы.
Но есть важный момент:
- Дозировка должна быть не меньше 120 мг в день.
- Лучше выбирать низкомолекулярную форму — она лучше усваивается.
Так что если кожа очень сухая, можно попробовать. Но ждать «эффекта филлера» не стоит — это просто дополнительная поддержка.
А вот дорогостоящие средства с гиалуроновой кислотой работают также как и любые другие качественные, но более бюджетные крема или сыворотки, то есть просто увлажняют поверхностные слои кожи на время.
Витамины для красоты: какие реально нужны?
Тут всё просто: если у вас нет дефицита витаминов, то и пить витамины «для профилактики» не нужно. Узнать это можно, сдав анализы: общий анализ крови (покажет уровень гемоглобина, эритроцитов), анализ на биохимию крови (базовые показатели обмена веществ), либо анализы на конкретные витамины. Но есть и исключения:
✔ Витамин С
Наш главный защитник от старения. Он не только поддерживает иммунитет, но и помогает коже оставаться упругой, потому что участвует в выработке коллагена.
Но! Больше 1000 мг в день пить не надо — избыток просто выведется с мочой.
✔ Витамин Е
Отличный антиоксидант, защищает кожу от повреждений.
Но с ним важно не переборщить — в больших дозах он может быть даже вреден. Дозировка: 15 мг/сутки (не больше!)
Какие добавки — пустая трата денег?
❌ Биотин (В7) — не панацея для волос
Его часто упоминают в рекламах средств для роста волос и ногтей. Но если у вас нет явного недостатка (а он бывает редко), то биотин не даст никакого эффекта.
❌ Кератин в таблетках
Волосы и правда состоят из кератина, но пить его бесполезно — в желудке он просто расщепляется на аминокислоты и не доходит до волос.
❌ Детокс-комплексы
Наш организм и так отлично очищается сам — для этого есть печень и почки. Все эти «очищающие» капсулы — просто маркетинг.
❌ Мегадозы витаминов
Особенно опасен переизбыток витаминов А, D, Е — они накапливаются в организме и могут даже навредить.
Как выбрать хорошие добавки?
Если вы всё-таки решили пить добавки, вот несколько рекомендаций:
- Смотрите на состав — коллаген должен быть гидролизованным, гиалуроновая кислота — низкомолекулярной.
- Проверяйте дозировки — слишком мало = не сработает, слишком много = опасно.
- Ищите сертификаты (GMP, клинические исследования).
И главное — не ведитесь на громкие обещания вроде «омоложение за неделю». Так не бывает!
Давайте подведем итог, стоит ли игра свеч?
Если коротко:
✔ Коллаген и гиалуроновая кислота — работают, но эффект накопительный.
✔ Витамины С и Е — полезны, но только если их действительно не хватает.
❌ Кератин, детокс, избыток витаминов — деньги на ветер.
Но помните: никакие таблетки не заменят хорошего сна, воды и нормального питания. Так что если хотите сияющую кожу и крепкие волосы — начинайте с основ!
Узнать подробнее про коллаген можно в статье "Почему после 25 лет вы стареете на 1% каждый год?"
А вы принимаете какие-то добавки? Делитесь в комментариях — обсудим! 😊
Спасибо, что вы со мной!
Не забывайте следить за каналом Мир красоты и здоровья, буду благодарна любым вашим реакциям - подписке, лайку или комментарию!
❤
.
#коллаген #красота #здоровье #здороваякожа #полезныесоветы #витамины