"Она три года верила, что «без него — никто». Он проверял почту 50 раз на дню, ожидая, что бывшая «одумается». После отношений с нарциссом ваша психика похожа на разбомбленный город — но восстановить себя можно. Как заново научиться доверять, чувствовать и быть, а не казаться — инструкция от выживших."
Шаг 1. «Детоксикация от иллюзий»
Что делать:
✔ Составьте «Список лжи»:
- Все его обещания («Я изменюсь»)
- Ваши унижения («Ты толстая»)
- Реальность («На самом деле он...»)
✔ Физическое уничтожение: - Сожгите список (ритуал прощания)
- Удалите все его фото (даже скрытые)
Почему: Мозг должен увидеть контраст между словами и правдой.
Шаг 2. «Возвращение тела»
Упражнения:
- «Кто я?»:
Встаньте голой перед зеркалом
Громко называйте свои (не его!) части тела:
→ «Это мои руки, они умеют...»
→ «Это моя талия, она...» - «Терапия касаний»:
Массаж своими руками (восстанавливает границы)
Холодный душ → тёплое полотенце (перезагрузка нервной системы)
Наука: Тактильные практики снижают уровень кортизола на 37%.
Шаг 3. «Восстановление мозга»
Техники:
✔ «Детский дневник»:
- Пишите левой рукой (если вы правша)
- О чём вы мечтали в 10 лет?
✔ «Охота на триггеры»: - Замечайте, когда:
→ Вздрагиваете от звонка
→ Извиняетесь просто за существование
Важно: Это не «ваши» реакции — это его программы.
Шаг 4. «Экономика доверия»
Как перезагрузить отношения:
- Шкала «0–10»:
Новый человек делает что-то приятное → +1 балл
Набирает 50 → можно дать номер телефона
100 → возможно свидание - «Правило 3-х вопросов»:
«Что он сделал для меня конкретно?»
«Что я чувствую (не что он сказал)?»
«Хочу ли я это завтра?»
Шаг 5. «Создание нового „Я“»
Ритуал:
- Купите то, что он запрещал (яркую помаду, кожаный жакет).
- Сходите туда, где вас не ищут (кинотеатр в другом районе).
- Заведите тайный навык (курсы сварщика, язык жестов).
Смысл: Ваша новая личность должна пугать его призрак.
P.S. Следующая статья — «Как выжить в СИЗО: 5 правил, о которых не расскажут адвокаты». Подпишитесь — ваша новая жизнь уже началась!