Этим летом я увидела одно свое фото с отпуска, и это было как холодный душ – там были усталое тело и какой-то совсем потухший взгляд. В тот момент я остро почувствовала не только постоянную усталость, которая преследовала меня последние месяцы, но и полное отсутствие мотивации к каким-либо активным действиям, понимая, что испытываю глубокое разочарование и неуверенность в себе. Все мои прежние, хаотичные самостоятельные попытки изменить ситуацию, выделить время на спорт или готовку чего-то полезного, не приносили никакого стабильного результата, только отнимали последние силы. Стало совершенно ясно, что без структурированного, понятного и, главное, реалистичного для моего графика подхода, ничего не изменится. И это летнее фото стало именно той "точкой невозврата", после которой я твердо решила найти наконец то, что действительно сработает и поможет мне вернуться в форму и почувствовать себя лучше.
Сравниваю онлайн фитнес курсы
После того, как стало очевидно, что дальше так продолжаться не может, я поняла – нужна система. Не просто "больше двигаться" или "меньше есть", а что-то готовое, где тебе говорят, что делать. Учитывая мою вечную нехватку времени, единственным логичным решением стали онлайн-курсы. Я прошерстила несколько вариантов, сравнивая их по обещаниям, цене и формату.
#SEKTA Bootcamp Lite
Первой я увидела эту программу, и она сразу зацепила своим названием "Bootcamp Lite" и обещанием "быстрого прогресса" за 3 недели. Понравилось, что длительность тренировок небольшая – основные и утренние занятия занимают не больше 30 минут в день, что очень реалистично встроить в мой график. Уровень "Lite" тоже внушал оптимизм, казалось, что справлюсь.
- Цена: от 4990 ₽. за курс. Можно оформить рассрочку.
- Уровень: Lite (для тех, кто готов активно тренироваться).
- Продолжительность: 3 недели.
- Общее количество тренировок: 57.
- Длительность тренировок: основные и утренние не более 30 минут в день.
- Питание: готовое меню и подборки из доставок.
- Типы тренировок: силовые, функциональные, HIIT, кардио.
- Варианты выполнения тренировок: 2.
- Куратор: отсутствует (небольшой минус для меня, хотелось бы поддержки).
Кстати, где-то мелькала информация, что можно получить Пробный день программы Care бесплатно, если зарегистрироваться. Узнать подробнее о Bootcamp Lite можно здесь.
Fitnes.moscow Программа тренировок и питания
Этот вариант привлек тем, что программы составляет автор-эксперт с 14-летним стажем. Звучит солидно и, возможно, более индивидуально. Однако цена за полное онлайн-ведение "под ключ" показалась мне довольно высокой.
- Цена: от 5999 ₽. Составление только программы тренировок: 5999 ₽. Онлайн-ведение "под ключ": 15999 ₽.
- Автор-эксперт с 14-летним стажем.
- Онлайн поддержка (для опции "под ключ").
Посмотреть программы Fitnes.moscow можно тут.
World Class Онлайн-тренировки
Бренд известный, вызывает доверие. Приятно, что есть бесплатные занятия на YouTube и VK, но мне хотелось чего-то более структурированного. У платных программ большой выбор направлений и длительности, можно подобрать под себя.
- Цена: Бесплатные занятия на YouTube и VK; есть платные индивидуальные и групповые программы.
- Доступность: из любой точки мира.
- Есть выбор тренера.
- Удобное время занятий.
- Длительность: от 15 до 55 минут.
- Направления: Более 30 видов фитнеса.
Подробнее о World Class онлайн.
Linnik Fitness Онлайн курсы по фитнесу и питанию
Здесь тоже большой выбор курсов – от нутрициологии до йоги и степ-аэробики. Если знаешь, что конкретно тебе нужно, возможно, это неплохо. Но мне на этапе "с чего начать, чтобы просто прийти в форму" такой разброс скорее мешал, а цена на агрегаторе не была указана, что неудобно.
- Цена: Не указана на агрегаторе, требуется перейти на сайт.
- Направления: Нутрициология, Женский фитнес, Стретчинг, Сборник гайдов, Миофасциальный релиз, Спортивное тело, Йога, Степ аэробика.
Узнать о курсах Linnik Fitness.
FitStars Видеотренировки для дома
Эта платформа показалась очень масштабной, с большим количеством пользователей. Формат видеотренировок для дома идеально подходит для моего графика. Есть не только тренировки, но и курсы по медитации, что тоже актуально для снижения стресса.
- Цена: Не указана на агрегаторе, требуется перейти на сайт.
- Формат: Онлайн-фитнес в домашних условиях.
- Аудитория: Более 1 000 000 пользователей.
- Дополнительно: Есть курсы (медитации, настройка на здоровое и стройное тело).
Они предлагают использовать промокод smile для скидки 60%, если надумаете попробовать. Подробнее о FitStars можно узнать тут.
Антитренер | Максим Донченко Программы тренировок
Название привлекательное, обещают бессрочный доступ к материалам, есть рассрочка. Но когда я прочитала, для кого эти программы ("для тех, кто активно занимается в зале больше года"), поняла, что это точно не мой вариант. Мне нужно начать, а не продолжать.
- Цена: Оплата по частям через сервис "Долями".
- Доступ: Бессрочный доступ к материалам тренировок и питания.
- Опыт автора: Есть результаты учеников.
- ВАЖНО: Программы для тех, кто активно занимается в зале больше года.
Посмотреть программы Антитренера, если у вас есть опыт в зале.
SJbody Онлайн-тренировки для дома и тренажерного зала
Хорошо, что есть универсальные программы – и для дома, и для зала, и для всех. Особенно порадовала возможность попробовать бесплатную тренировку на 1 неделю. Это отличный шанс понять, подходит формат или нет, без сразу больших вложений.
- Цена: Есть бесплатная тренировка на 1 неделю.
- Программы: Для девушек и парней, тренировки для мужчин и женщин онлайн.
- Универсальность: Программы для дома и тренажерного зала.
Попробовать SJbody или узнать детали можно здесь.
Евгения Шевченко Индивидуальная программа питания и тренировок
Это предложение я нашла на агрегаторе частных услуг. Практикующий тренер с 5-летним стажем – это здорово. Есть варианты как готовых программ, так и тренировок по видеосвязи. Но главный минус для меня оказался в том, что цена указана в гривнах, и само предложение размещено на украинском сервисе, что создает сложности с оплатой и доступностью.
- Цена: 800 грн за месяц (питание + готовые тренировки в записи); 300 грн за одну тренировку по видео связи. (Цена не в ₽, что неудобно).
- Опыт: Практикующий тренер с 5-летним стажем.
- Формат: Работает над проблемами движения тела, есть варианты ведения по питанию и тренировок в записи или по видеосвязи.
- Нюанс: Предложение на агрегаторе Kabanchik.ua, цена в UAH.
Ознакомиться с предложением Евгении Шевченко (учитывайте регион и валюту).
GymBalance Фитнес от GymBalance
На агрегаторе было отмечено, что этот курс назван лучшим по сбалансированному питанию на Пикабу. Это, конечно, хорошо, но меня больше интересовали именно тренировки, а здесь, судя по описанию, акцент сильный на питании. Цену опять же пришлось бы выяснять отдельно.
- Цена: Не указана на агрегаторе, требуется перейти на сайт.
- Направление: Назван лучшим курсом по сбалансированному питанию на агрегаторе Пикабу.
- Фокус: Сбалансированное питание.
Узнать подробнее о GymBalance.
После изучения всех этих вариантов, я склонилась к #SEKTA Bootcamp Lite. Трехнедельный формат казался посильным, ежедневная длительность тренировок подходящей для занятой жизни, а наличие готового меню решало головную боль с планированием питания. К тому же, уровень "Lite" и обещание быстрого результата были именно тем, что мне нужно для первого шага и восстановления мотивации.
Читаю отзывы участниц
Выбрав в качестве основного варианта #SEKTA Bootcamp Lite, я, конечно же, решила почитать отзывы. Это было настоящим бальзамом на душу! В отзывах я увидела истории других девушек, которые сталкивались с похожими проблемами — усталостью, нехваткой времени, неудачными попытками. Я сразу почувствовала, что не одна в своей борьбе. Оказалось, что проблема с нехваткой времени актуальна для многих работающих женщин.
Самое вдохновляющее, что я увидела примеры реальных результатов за такой короткий срок, как три недели, даже без куратора на тарифе Lite. Многих, как и меня, пугал вопрос, как найти время для тренировок, но этим девушкам удавалось встроить занятия в свою повседневную жизнь. Это дало мне уверенность, что и я справлюсь, ведь они столкнулись с такой же проблемой, как и я.
Мой главный инсайт
Когда я начала заниматься по #SEKTA Bootcamp Lite, быстро поняла, что для меня спасением стали короткие тренировки. Я не ожидала, насколько эффективными могут быть утренние занятия или тренировки формата "черный ящик", которые длятся всего 5–7 минут! Это стало настоящим открытием для меня. Даже такая минимальная активность сразу давала ощутимый заряд энергии на весь день.
Именно эти короткие тренировки позволяли мне сохранять активность даже в самые загруженные дни, когда казалось, что нет ни одной свободной минуты. Я на собственном опыте убедилась, что для достижения результата длительность не так важна, как четкая структура и регулярность, которые предоставляет курс. Лучше 7 минут каждый день, чем долгие тренировки раз в неделю, до которых руки так и не доходят.
Первая маленькая победа дала мне крылья
Уже через несколько дней после начала курса я заметила нечто удивительное: мне не пришлось пережить те дикие боли в мышцах (крепатуру), которые всегда сопровождали мои предыдущие попытки заняться спортом. Это было совершенно необычно и сразу заставило задуматься. Я связала отсутствие боли с продуманной подготовкой и обязательной растяжкой, которые входят в программу #SEKTA.
А к концу первой недели возникло другое, еще более важное ощущение — легкость по утрам! Исчезло привычное чувство "разбитости" после сна. Эти ранние позитивные изменения, эта маленькая победа над усталостью, мгновенно дали мне мотивацию продолжать. Я почувствовала небывалую уверенность в себе и поняла: кажется, я на правильном пути и действительно смогу пройти этот курс до конца и достичь своих целей.
Смотрю в зеркало: итоги трех недель
Прошло три недели, и настал момент честно взглянуть на себя. Это был волнительно важный момент. Когда я посмотрела в зеркало, сразу заметила изменения: тело стало более подтянутым, а рельеф мышц, о котором я только мечтала до начала курса, стал проявляться. Одежда стала сидеть иначе — свободнее и удобнее.
Но самое главное было внутри. Я почувствовала, как вернулась утраченная энергия и бодрость. Ушло постоянное ощущение усталости, которое так сильно меня изматывало. Я начала ощущать себя гораздо увереннее и сильнее, совсем не такой разочарованной женщиной, какой я была несколько недель назад на том летнем фото. Эти три недели подарили мне не только внешние изменения, но и полное преображение изнутри.
Мой главный совет
Если вы читаете это, скорее всего, чувствуете себя так же, как я когда-то — устали от попыток, не видите результата и не знаете, с чего начать, как выбраться из вечного круговорота дел. Мой главный совет, основанный на собственном опыте: не ждите идеального момента и не требуйте от себя многочасовых подвигов. Попробуйте именно интенсивную, но короткую программу, вроде Bootcamp Lite.
За эти три недели я не только обновила гардероб, но и поняла, что регулярные небольшие шаги по научно обоснованной методике — это ключ к переменам, а не изнурительные марафоны. Программа #SEKTA помогла мне изменить не только тело, но и самоощущение — я снова почувствовала энергию и уверенность. Я осознала, что главное — дисциплина и следование структуре, даже если времени катастрофически мало. Нужно просто сделать первый шаг и двигаться вперед, пусть и понемногу.