Если вы относитесь к числу высокочувствительных людей (ВЧЛ), вы воспринимаете жизнь в высоком разрешении — благодаря повышенной сенсорной обработке.
Хотя с высокой чувствительностью связано множество замечательных качеств, таких как эмпатия, эмоциональный интеллект, творческие способности и склонность к глубокому мышлению, усиленное восприятие может привести и к трудностям.
К примеру, многие высокочувствительные люди сталкиваются с тревожностью, разочарованием или чувством фрустрации в отношениях.
Это происходит потому, что они глубоко перерабатывают эмоциональный опыт, остро реагируют на социальные сигналы и обладают сильной эмпатией.
Если вы относитесь к людям с повышенной чувствительностью и стремитесь улучшить свои отношения, эта статья предназначена именно для вас.
Высокочувствительные люди и эмоциональная чувствительность
На основе моего клинического и личного опыта, многие люди с ВЧЛ (высокой чувствительностью) обладают чертой эмоциональной чувствительности, которая проявляется в их склонности чувствовать чаще, интенсивнее и дольше.
Доктор Марша Линехан (1993) ввела понятие эмоциональной чувствительности в контексте диалектической поведенческой терапии (ДПТ), метода лечения, помогающего клиентам регулировать свои эмоции и улучшать отношения.
Судя по моему опыту работы психологом с людьми, обладающими повышенной чувствительностью, многие из них обращаются за терапией из-за низкой самооценки, трудностей в установлении границ, проблем с эмоциональной регуляцией, а также из-за тенденции поглощать эмоции других и чувства подавленности.
ДПТ была разработана как метод решения этих проблем и может помочь людям с повышенной чувствительностью развить инструменты для регуляции эмоций, повышения устойчивости и создания более здоровых отношений.
Как справиться с эмоциональной перегрузкой в отношениях: метод "Дорогой человек" (DEAR MAN)
Представьте себе следующую ситуацию: вы замечаете, что общение с вашим другом сильно истощает вас.
Каждый раз, завершив разговор, вы чувствуете себя опустошённым, поскольку он изливает на вас огромный эмоциональный груз.
Энергия вашего друга интенсивна, и вы хотите, чтобы он перестал так перегружать вас, но вы не хотите ранить его чувства.
Вы любите его, хотите остаться друзьями, но в последнее время у него происходит много событий, и он не создал для вас пространство, чтобы вы могли поговорить о своих собственных переживаниях.
Вы боитесь, что если скажете ему, что чувствуете, он будет обижен или, что ещё хуже, разозлится.
ДПТ предлагает навыки и решения для людей, оказавшихся в подобной ситуации.
Например, клиенты ДПТ используют навык межличностной эффективности, известный как DEAR MAN, когда решают проблемы в отношениях.
Навык DEAR MAN помогает вам определить свои потребности и увеличивает вероятность их удовлетворения, позволяя общаться эффективно.
Когда вы используете DEAR MAN, вы разрабатываете сценарий того, что сказать, чтобы разрешить трудности в отношениях. DEAR подсказывает вам «что» включить в ваш запрос, а MAN — «как» правильно попросить об этом.
Как сделать это практически
Применяя навык «МИЛЫЙ ЧЕЛОВЕК» в общении с клиентами, я обычно рекомендую им написать свой сценарий, прежде чем начинать прямой разговор.
Опишите: Начните с описания ситуации объективно, без критики и осуждения.
- «Мы видимся каждую неделю, и я заметил, что многие из наших бесед посвящены проблемам и трудностям, с которыми вы сталкиваетесь».
Выразите: Выражайте свои чувства и эмоции относительно ситуации. Обязательно используйте «я»-высказывания.
- «Я знаю, что ты переживаешь трудные времена, и я хочу быть здесь для тебя. В то же время я чувствую себя эмоционально опустошённой после этих взаимодействий. Мне кажется, что я уже долгое время не могу рассказать тебе, что происходит в моей жизни».
Утвердите: Укажите свои потребности или желания. Убедитесь, что вы говорите ясно, прямо и уважительно.
- «Я хочу найти способ сделать наши разговоры более сбалансированными. Я хочу, чтобы меня поддерживали, и мне также нужно пространство, чтобы обсуждать другие аспекты жизни или иногда просто говорить о глупостях».
Подкрепление: Объясните, почему для отношений будет полезно, если человек решит выполнить вашу просьбу.
- «Я считаю, что баланс пойдёт на пользу нам обоим. Мы сможем веселиться и дурачиться во время наших встреч, и я смогу стать для тебя лучшим другом, потому что не буду чувствовать себя таким подавленным. Я люблю тебя очень сильно и хочу иметь возможность оставаться рядом с тобой».
Как только вы чётко определитесь с тем, что собираетесь сказать, вам следует быть внимательным к тому, как вы сообщаете о своих потребностях.
Вот где вступает в действие компонент навыка «МУЖЧИНА»
Будьте внимательны: Если человек реагирует оборонительно или пытается сменить тему, мягко и твёрдо верните разговор к своей теме.
Избегайте оборонительной или чрезмерно извиняющейся позиции. Например, если разговор становится подробным, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю, что вы ошеломлены.
Я не пытаюсь критиковать вас. Я люблю нашу дружбу и люблю вас. Я просто надеюсь улучшить её».
Выглядите уверенно: Даже если вы чувствуете беспокойство, старайтесь выглядеть уверенно. Говорите ровно, смотрите в глаза и избегайте минимизации языка.
Переговоры: Работайте вместе, чтобы найти решение, которое удовлетворит потребности обеих сторон. Будьте готовы выслушать их чувства и опасения.
Это пример одного из навыков ДПТ (DEAR MAN); однако ДПТ предлагает почти 60 навыков, которые не только помогают улучшить отношения, но и помогают клиентам успокаиваться, регулировать эмоции и повышать сострадание к себе.
Заключение
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) была разработана как метод помощи людям, испытывающим сложности с управлением эмоциями, выстраиванием личных границ и эффективным общением.
Этот подход особенно хорошо подходит для людей с высокой чувствительностью, которые нередко воспринимают отношения как источник эмоционального переутомления.
Один из ключевых навыков ДПТ — «МИЛЫЙ ЧЕЛОВЕК» (DEAR MAN) — помогает мягко, но уверенно заявлять о своих потребностях.
Благодаря этому инструменту высокочувствительные люди могут научиться выстраивать более сбалансированные и взаимно поддерживающие отношения, где присутствует не только отдача, но и принятие.
Навыки ДПТ становятся настоящей опорой в стремлении уйти от изнуряющих сценариев и прийти к взаимодействию, которое питает, а не истощает.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
