Сегодня мы расскажем вам о расслабляющем самомассаже рук, основанном на принципах рефлексологии. Особенно этот массаж будет полезен для тех, кто подолгу работает за компьютером – он является профилактикой таких «офисных» проблем, как синдром запястного канала.
1. Сжимаем кончики пальцев
Ухватитесь за кончик пальца правой руки пальцами левой руки и осторожно его сожмите. Повторите это со всеми пальцами правой руки, потом смените руку. Сдавливать следует сильно, но боли быть не должно. На проработку кончика одного пальца достаточно пары секунд.
2. Сжимаем кончики пальцев по бокам
Сначала мы сжимали верхнюю и нижнюю поверхность пальцев (ногтевую пластину и подушечку), а сейчас мы будем по очереди сжимать кончики пальцев по бокам. И опять, давление должно быть сильным, даже допустим небольшой дискомфорт, но боли быть не должно. Повторите то же самое с другой рукой.
3 и 4. Активное растирание пальцев
Энергично разотрите пальцы. При растирании вы должны двигаться от основания к кончику. Сначала проработайте верхнюю и нижнюю поверхность пальца, потом – боковые. Повторите то же самое с другой рукой.
5. Тянем за пальцы
Захватите палец у его основания и потяните. Постепенно ослабляйте хват, перемещаясь от основания к кончику до тех пор, пока полностью не отпустите палец.
6. Сжимаем и тянем кожу между пальцами
Большим и указательным пальцем одной руки крепко ухватитесь за кожу между большим и указательным пальцем другой руки. Крепко удерживая кожу, осторожно тяните её, пока она полностью не выскользнет у вас из пальцев. Повторите это действие для всех промежутков между пальцами обеих рук.
7. Массаж верхней части руки большим пальцем
Положите ладонь одной руки в ладонь другой. Большим пальцем массируйте тыльную поверхность кисти. Осторожно и медленно двигайте суставы и массируйте область между костяшками. Повторите то же самое с другой рукой.
8. Массаж внутренней стороны запястья
Осторожно возьмите запястье одной руки в другую руку. Большим пальцем массируйте внутреннюю поверхность запястья. Массаж этой области особенно полезен для тех, кто регулярно напрягает запястья, работая за компьютером.
9. Массаж ладони
Массируйте ладонную поверхность кисти большим пальцем. Чтобы глубоко проработать наиболее плотные участки, массируйте их костяшками пальцев.
10. Проработка центра ладони
В конце массажа надавите в центр ладони большим пальцем, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь и отпустите все напряжение. Удачи вам!