В мире, где сенсорный экран — наше окно в мир, смартфон стал продолжением наших рук. Мы листаем ленту новостей, общаемся с друзьями, работаем, развлекаемся — и все это, держа телефон в руках. Но задумывались ли вы, как именно вы держите этот гаджет? Оказывается, неправильный захват смартфона может привести к серьезным проблемам. Поговорим о новом недуге цифровой эпохи — «смартфонном мизинце» — и о том, как уберечь свои руки от его коварных последствий.
Что это такое
«Смартфонный мизинец» — не медицинский термин, а скорее народное название, но оно вполне отражает реальную проблему. Во время использования телефона мизинец служит опорой для гаджета, испытывая постоянную нагрузку.
Если вы заядлый скроллер, активный пользователь социальных сетей или любитель сериалов на смартфоне, самое время оценить состояние своих мизинцев. Расположите руки горизонтально и обратите внимание на вторые фаланги своих мизинцев. Из-за неправильного расположения телефона в ладони на мизинце образуется ямка, которая впоследствии может стать еще глубже, принося дискомфорт и боль.
Помимо этого могут страдать нервные окончания на пальцах. Нерв защемляется, из-за чего мизинец может неметь, покалывать или болеть. Эти симптомы со временем могут беспокоить все чаще.
Также это отрицательно влияет на суставы. Другими словами, происходит их дестабилизация — неправильно распределяется нагрузка на суставные хрящи, которые со временем истончаются. Это чревато развитием остеоартрита — дегенеративного заболевания суставов. Они становятся отечными, и появляется ограниченность в движениях.
Проблема идет от мизинца вверх по цепочке — на лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Для предотвращения такого состояния врачи рекомендуют соблюдать профилактические меры.
Как избежать «смартфонного мизинца»
1. Используйте правильный захват
Оптимальный способ держать телефон — расположить его в одной руке, избегая опоры на мизинец, а листать пальцами другой руки.
2. Ограничивайте время использования
Среднестатистический современный человек проводит в смартфоне около 6 часов в сутки — это достаточно много. Делайте перерывы. Они полезны не только для мизинца, но и для вашего мозга и глаз.
3. Находитесь в удобном положении
Не сутультесь, чтобы избежать дополнительной нагрузки на руки и шею.
4. Используйте аксессуары
Рассмотрите возможность использования подставок, держателей, попсокетов или колец для телефона.
5. Физические упражнения для рук
Регулярно выполняйте простые упражнения для укрепления мышц и связок кисти, разминку для пальцев.
6. Консультация врача
При появлении дискомфорта обратитесь к специалисту (ортопеду, неврологу).
7. Используйте альтернативные способы общения
Используйте голосовые сообщения, гарнитуру, чтобы снизить нагрузку на руки.