22 мая 2008 года Барри Фокс получил электронное письмо, что его не берут в J.P.Morgan – один из крупнейших банков Америки и мечта для работы любого финансиста. 23 мая Барри спрыгнул с 29 этажа своей квартиры.....
Вы наверняка тоже слышали, что банкиры и финансисты любят прыгать из окон во время финансовых кризисов? Этот миф так укрепился, что среди нас ходит даже такой анекдот:
Банкир, тело которого летит вниз сто метров, подпрыгивает в воздух на четыре, тем самым немного отыграв предыдущее падение.
На самом деле это действительно миф, но есть и доля правды. Профессия эта действительно сложная и невероятно стрессовая: любое колебание на рынке или, не дай бог, финансовый кризис – испытание на прочность. Мы часто с коллегами обсуждаем способы и методы, как выдерживать длительное напряжение и жить в турбулентные времена, спокойно переживать финансовые потери, неудачи в бизнесе и на работе. Сегодня я хочу поделиться с вами этими способами и методами, которые я применяю или слышал о них много хороших отзывов от своих коллег и клиентов.
10 способов снять стресс.
Вы наверняка хотя бы раз встречались с ситуацией потери средств в какой-либо инвестиции: вы занимаете деньги и не получаете их обратно или купили билеты на футбол и не пошли, это тоже инвестиция с нематериальным эффектом, и после этого у вас несколько эмоций: злость и разочарование, желание «отыграться», поспешные решения, упадок сил и зацикленность на проблеме. Ничего хорошего и никакой пользы. Что можно сделать?
Вот 10 простых решений:
- Выплеснуть эмоции, вылить их из себя без остатка, выговориться, сходить на дикие танцы, попеть в караоке, сходить на спорт, поорать на себя в зеркале. Воздержаться от каких-либо действий по компенсации в течение хотя бы пары дней, когда вы перейдете из горячего психологического состояния в холодное и пессимизм сменит хотя бы не оптимизм, а нечто нейтральное. Слышал от американцев, что не стоит делать жизненно важные решения, когда вы HALT: hungry — голодный, angry — злой, lonely — вам одиноко и tired — вы устали. Очень полезно!
- Почитать на форумах о потерях других, станет легче, что вы не один, такое бывает со всеми. А есть случаи еще и хуже, поэтому у вас ординарное событие, ничего необычного не произошло, вы не один, нас много, это анонимная и цифровая групповая терапия.
- Проведите время с детьми, животными, особенно собаками, так как это вызовет повышение уровня окситоцина — гормона спокойствия и уменьшит количество тестостерона — гормона, который провоцирует ситуацию вызова и стресса для вас. Это не только мой опыт, но и совет от известного нейробиолога Роберта Сапольски. Работает действительно великолепно.
4. Имейте относительную простую, отличную от работы цель: поехать на рыбалку, сделать дома шашлык, встретиться с друзьями, поехать в лес, покататься на лыжах. Активируйте свой дофаминовый путь — гормон радости, который частенько больше проявляется в ожидании события, чем при его реализации, а дофамин в крови скрасит ваши тоскливые часы лучше, чем алкоголь, например. Да-да, это всё тот же Роберт Сапольски, подходим с последними достижениями науки к проблемам.
5. Если это не прямые потери, а косвенные:
Например, купили билеты на самолет и не смогли полететь, а они невозвратные. Сместите фокус с прямых материальных потерь на косвенные, ведь это и так были невозвратные потери, и полетели вы бы или нет, деньги не вернулись бы в любом случае.
Вопрос только в отдыхе, который вы не получили. Давайте думать, как его сделать еще лучше: например, увидеть одноклассников, с которыми вы не общались уже 20 лет, и получить двойную порцию энергии. При потере часов, например, вы потеряли заплаченную сумму, вы потеряли сумму, за которую могли продать часы, или сумму, которую вы потратите на покупку новых? Т. е. вы сами регулируете свой убыток и способны свести его к нулю. Можно, кстати, время смотреть и на экране телефона :).
6. Обнуление точек отсчета. НЕ считайте вновь заработанные деньги в счет убытка, так вы обесцениваете свою работу и вгоняете себя в еще больший стресс. Не гонитесь восстановить баланс, гонитесь заработать больше, чем у вас есть в данный момент. Согласитесь, смысл один и тот же, но чувствуете вы себя по-разному. И это еще не все.
7. Не смотри отчеты, если вы инвестируете на рынках слишком часто. Вы слишком остро реагируете на плохие новости и недооцениваете хорошие. Поверьте нобелевскому лауреату Ричарду Талеру, это действительно так.
8. Не смотри в экран своего телефона, где открыто приложение для торгов, не вы влияете на движение котировок, а их движение влияет на ваш мозг. Я смотрю начало торгов и их конец и стал гораздо счастливее. Только экстренные события могут оторвать меня от экрана в течение торговой сессии на рынке.
9. Анализ при фиксации потерь, когда они уже случились. После всех действий выше проиграйте события, приведшие к убыткам, и попытайтесь найти переломный момент вашего убытка, действие или бездействие, которое привело к нему.
10. Зафиксируйте смысл, цель, к которой вы идете, максимально сделайте ее своей, риск потери вас мобилизует на следующий заход, риск потерь в нас выше, чем возможность дохода, воспользуйтесь этим.
Вы не компьютер, вы только учитесь, поэтому переживайте, восстанавливайтесь и идите дальше, все получится.
Какой способ из этих Вам особо понравился в борьбе со стрессом? Напишите в комментариях. А также поделитесь своими способами снять стресс.