Наверное одно из самых распространенных «объяснений» на вопрос из-за чего жжет мышцы после упражнений? Молочная кислота! А почему на следующий день болят мышцы? Тоже молочная кислота!
На самом деле молочная кислота не является причиной боли и дискомфорта в мышцах после занятия. Ее концентрация в организме возвращается к норме уже в течение часа после упражнений.
💯 Основная причина боли и дискомфорта — микроповреждения мышечных волокон и воспалительные процессы, возникающие из-за слишком интенсивной нагрузки. Это состояние называется синдромом отложенной мышечной боли, а наибольший дискомфорт ощущается через 24—72 часа после тренировки.
💬 Что же вызывает жжение в мышцах во время упражнений?
При максимальной производительности организм в большом количестве использует глюкозу для получения энергии, что приводит к образованию молочной кислоты. В дальнейшем она распадается на лактат и ионы водорода.
Именно накопление ионов водорода изменяет уровень кислотно-щелочного баланса в мускулах, влияет на работу мышечных клеток и их способность сокращаться, вызывает чувство жжения. Боль появляется во время мышечной работы и исчезает в течение нескольких минут после расслабления.
И хотя жжение в мышцах вызвано ионами водорода, спортсмены часто измеряют уровень лактата для оценки интенсивности нагрузки и реакции организма на нее. Высокая концентрация лактата в крови указывает на предельную мышечную работу
Ссылки на статьи
— https://t-j.ru/sport-myth-lactic-acid/
— https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00005