Какую роль играют гормоны
Подобные реакции «бей или беги» возникают в миндалевидном теле — сложной структуре мозга, «которая обрабатывает ваши переживания с точки зрения их эмоционального содержания», — говорит Дональд Кац, психолог и нейробиолог, изучающий поведение, из Брандейского университета в Массачусетсе. Он объясняет, что, когда эта структура сталкивается со стрессовой ситуацией, она посылает сигнал о тревоге в область мозга, называемую гипоталамусом.
Гипоталамус — это своего рода командный центр вегетативной нервной системы, которая состоит из двух частей: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.
Эти системы контролируют множество непроизвольных функций организма, включая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сужение и расширение основных кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в лёгких.
Когда в гипоталамусе активируется реакция на стресс, нейромедиаторы высвобождаются из нейронов по всему телу и сигнал отправляется в надпочечники, которые расположены над почками.
После этого происходит быстрое высвобождение гормонов адреналина (эпинефрина) и норадреналина (норэпинефрина).
Выброс этого гормона «увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, расширяет дыхательные пути для максимального поступления кислорода и заставляет кровеносные сосуды сокращаться, что помогает перенаправить кровь к основным группам мышц, включая сердце и лёгкие», — говорит Холли Блейк, профессор поведенческой медицины в Медицинской школе Ноттингемского университета в Англии.
Чувства, связанные с осязанием, зрением и слухом, также обостряются из-за выработки этих и других гормонов, которые помогают вам лучше воспринимать и реагировать на любые внезапные изменения в окружающей среде.
Что особенно важно, адреналин также может временно снижать болевые ощущения. «Адреналин может влиять на восприятие боли, подавляя сигнальные пути», — объясняет Михаил Зильберминт, врач и директор программы эндокринологии в больнице Джона Хопкинса. Отчасти он делает это, перехватывая и блокируя болевые сигналы, проходящие через мозг и спинной мозг. Также часто задействован выброс эндорфинов, которые, как показывают исследования, действуют как естественные обезболивающие.
Именно из-за этих гормонов человек может перенапрячь или перегрузить мышцу в моменты сильного стресса. «Обычно ваши болевые рецепторы работают на защиту, но когда они отключаются, вы перестаёте беспокоиться о разрыве бицепса или вывихе плеча, потому что вместо этого пытаетесь защитить себя или близкого человека от катастрофических последствий», — объясняет Хьюберман.
Стрессовые реакции влияют на все
В то время как экстремальные реакции на стресс «бей или беги» могут быть полезными и даже необходимыми для выживания в чрезвычайных ситуациях, при более обычных обстоятельствах выделяется меньшее количество этих гормонов.
«Всё, что происходит в рамках этой системы реагирования, существует в континууме, поэтому кто-то, кто немного напряжён, испытает на себе часть этого, а кто-то в состоянии полной паники ощутит на себе все последствия этой системы», — говорит Хаберман.
Действительно, исследования показывают, что гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норадреналин, часто вырабатываются у большинства из нас. "Адреналин вырабатывается всякий раз, когда возникает стресс", - объясняет Мелисса Лебер, врач и директор отделения неотложной спортивной медицины в системе здравоохранения Маунт-Синай в Нью-Йорке. "Это может быть во время соревнований или выступления, из-за важного теста или презентации, во время драки или когда ваш организм борется с болезнью или инфекцией".
А поскольку некоторые люди уже испытывают стресс чаще, чем другие, эти люди, как правило, чаще и сильнее реагируют на стресс.
Например, человек, работающий на тяжёлой работе или регулярно недосыпающий, с большей вероятностью будет «утомлённым и готовым к стрессу», как выразился Хьюберман, чем тот, кто не сталкивается с этими проблемами.
И наоборот, «спортсмены, занимающиеся экстремальными видами спорта на выносливость или силу, почти наверняка задействуют эту стрессовую систему в большей степени и на более длительные периоды времени, чем обычно», — говорит Зер.
В любом случае человек, скорее всего, получит краткосрочную пользу от выброса гормонов, связанных со стрессом, но долгосрочные последствия частого выброса этих гормонов могут вызывать беспокойство. «Эти гормоны нужны нам, чтобы стимулировать физиологические реакции, но в избытке они могут нас погубить», — говорит Линч.
Последствия переживания сильного стресса
Линч объясняет, что хронический стресс, связанный с постоянным повышенным выбросом адреналина, норадреналина и кортизола, «может негативно влиять на органы и системы организма, приводя к пагубным физиологическим последствиям». К распространённым негативным последствиям хронического стресса относятся высокое кровяное давление, нарушения сна, диабет, ожирение и болезни сердца.
Стресс также может влиять на ту часть мозга, где хранятся воспоминания. «Хотя стресс сильно влияет на вашу память в краткосрочной перспективе и особенно в ситуациях «бей или беги» — вероятно, потому, что ваш мозг хочет запомнить, как избежать подобной ситуации в будущем, — в долгосрочной перспективе хронический стресс может значительно ухудшить вашу память», — объясняет Хьюберман.
А крайние проявления этой реакции на стресс, такие как истерическая сила и борьба или бегство, могут привести к особенно тревожным последствиям.
«Физиологические каскады, которые приводят к проявлению «истерической силы», по своей природе устраняют ограничения безопасности и поэтому могут быть чрезвычайно опасными», — говорит Зер. «Если бы мы постоянно находились на пределе возможностей, мы бы не прожили долго».
Блейк говорит, что даже случайный выброс слишком большого количества адреналина, например, когда организм ожидает угрозу, которая так и не наступает, «может вызвать такие симптомы, как головокружение, бессонницу, нервозность и, в более серьёзных случаях, повреждение сердца».
В случаях, когда травма также связана с крайней степенью реакции на стресс, человек может страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в течение длительного времени.
Даже без диагноза «посттравматическое стрессовое расстройство» многим людям может быть трудно эмоционально восстановиться после сильного стресса. Хаберман объясняет, что механизмы «бей или беги» обязательно активируются очень быстро, «но для того, чтобы деактивировать эти реакции, требуется гораздо больше времени, и некоторые люди продолжают размышлять об этом событии спустя часы или дни».
У таких людей могут возникать трудности с концентрацией внимания, может ухудшиться аппетит, а ночью могут возникать проблемы со сном.
«Мы люди, — говорит Хьюберман, — и иногда, когда мы испытываем стресс, мы не можем просто взять и отключиться».
Подпишитесь на канал "Жизнь Дурова: ЗОЖ, деньги, ИТ" - все самое главное о здоровье, технологиях и деньгах