Паника в маршрутке — не геройский поступок, но и не повод стыдиться
Если вы когда-нибудь стояли в переполненном автобусе между чьей-то подмышкой и чужим рюкзаком, и вдруг начали думать: "Я задыхаюсь, сейчас упаду, меня никто не спасёт!" — поздравляю, вы знакомы с панической атакой. И нет, вы не одиноки. Это явление чаще, чем вы думаете. Просто не все об этом рассказывают. Меня саму нередко настигает паника по дороге в метро на работу.
Что такое паническая атака и почему она любит транспорт?
Паническая атака — это как будильник на рассвете, только включается не тогда, когда нужно, и орёт: "Беги!" Сердце бьётся, руки потеют, дыхание сбивается, живот скручивает. В общественном транспорте это случается особенно часто. Почему? Потому что тесно, душно, выхода нет, а маршрутка идёт ещё 15 остановок.
Организм пугается, мозг кричит: "Опасность!" Хотя на самом деле единственная угроза — это мужчина, который третий раз вас задел локтем.
Советы, как не сойти с ума в автобусе (и не выбежать на ходу)
1. Дышите, как Будда на йоге
Паническая атака любит поверхностное дыхание. Так что дайте ей отпор — начните дышать глубоко. Медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, и выдохните на 6. Повторяйте. Нет, не обязательно вслух, чтобы не привлекать внимание. Хотя если кто-то решит, что вы репетируете роль йога в театре — пусть завидуют.
2. Фокус на здесь и сейчас (а не на “я умру в этой маршрутке”)
Посчитайте все синие предметы вокруг. Или людей в очках. Или тех, кто делает вид, что слушает музыку, а сам смотрит, у кого что на экране. Заземление — это способ переключить мозг с паники на реальность. А реальность такова: вы просто едете. Всё под контролем.
3. У вас есть суперспособность — заранее подготовиться
Если вы знаете, что поездка может вызвать тревогу — берите наушники. Создайте себе “антипанический плейлист”: спокойная музыка, любимые подкасты или даже звуки дождя. Главное — не включать симфонию из фильмов ужасов. Она не помогает, проверено.
4. Легальная таблетка — мята
Мятные конфеты, жвачка или даже спрей для дыхания — мелочь, а приятно. Мята помогает немного стабилизировать дыхание и отвлечься. И заодно окружающие думают, что вы просто заботитесь о свежем дыхании, а не боретесь с внутренними демонами.
5. Не геройствуйте — выходите, если нужно
Иногда лучше выйти на остановку, подышать воздухом, пройтись. Это не проигрыш, это победа над собственным упрямством. Да, вы опоздаете. Зато приедете живым, спокойным и даже немного гордым собой.
Паника — не вы. Вы — это вы
Помните: паническая атака — не признак слабости. Это просто сигнал от тела, что что-то не так. Будьте к себе бережнее. Не стыдитесь, не избегайте транспорта. Просто знайте: вы не одни. Паника в автобусе, метро, электричке — это не билет в ад, а повод налить себе чай и сказать: “Я справился”.
И, если что, есть психологи, психотерапевты и даже просто друзья, с которыми можно обсудить: “Как я однажды чуть не устроил драму в трамвае, но не стал”.
Надеюсь, это статья станет для вас полезной. Я написала те советы, которые мне помогали справиться с тревогой неоднократно. Не всегда один и тот же способ может оказать поддержку, поэтому главное - Комбинировать разные подходы. Этой статьей я хотела дистанционно обнять вас и сказать, что вы не одиноки.