Привет, девочки! Сегодня поговорим об упражнениях Кегеля — вашем секретном оружии для крепких мышц тазового дна, ярких оргазмов и уверенности в себе. Это не просто тренировка, а настоящий подарок вашему телу, который улучшит здоровье, секс и даже настроение. Регулярная практика творит чудеса, и я сейчас расскажу, как всё сделать правильно, чтобы результат не заставил себя ждать. Мы разберём, как найти эти мышцы, как их тренировать с партнёром, тренажёрами или секс-игрушками, и добавим пару лайфхаков для пущего эффекта. Поехали!
:https://stolichki.ru/clubs/health/healthy_life/uprazhneniya-kegelya:
Что такое упражнения Кегеля и зачем они нужны?
Упражнения Кегеля придумал доктор Арнольд Кегель ещё в 1940-х, чтобы помочь женщинам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы — как невидимый гамак, который держит матку, мочевой пузырь и прямую кишку на месте. Но это не только про здоровье! Сильные мышцы тазового дна — ключ к мощным оргазмам, потому что они усиливают сокращения и чувствительность. Плюс, они помогают лучше контролировать тело во время секса, что делает ощущения ярче для вас и вашего партнёра.
Почему это важно для женщин?
- Усиливают оргазмы (да, они станут сильнее и дольше!).
- Улучшают кровоток в тазу, что повышает чувствительность эрогенных зон.
- Поддерживают здоровье после родов или с возрастом.
- Помогают избежать проблем с недержанием (особенно после 30 или родов).
Факт: исследования показывают, что 8 недель регулярных тренировок Кегеля улучшают сексуальную функцию у 70% женщин. Так что это не миф, а реальная польза!
Какие мышцы мы тренируем?
Мышцы тазового дна (они же лобково-копчиковые) — это та самая поддержка ваших внутренних органов. Чтобы их найти, попробуйте остановить поток мочи, когда идёте в туалет. Почувствовали, как что-то сжалось? Это они! Но внимание: не делайте так постоянно — это только для поиска. Частое прерывание мочеиспускания может раздражать мочевой пузырь.
Представьте, что эти мышцы — как лифт: они могут подниматься и опускаться. Чем лучше вы ими управляете, тем круче будет эффект. Если сомневаетесь, лягте на спину и попробуйте сжать внутри, не напрягая попу или живот. Получилось? Отлично, вы на верном пути!
Как правильно делать упражнения Кегеля: пошагово
Шаг 1: Найдите свои мышцы
- Устройтесь поудобнее — сядьте или лягте.
- Напрягите мышцы, как будто не даёте моче выйти, но не сжимайте ягодицы, пресс или бёдра.
- Чувствуете лёгкое подтягивание внизу живота? Бинго, это они!
Лайфхак: если не получается, вставьте чистый палец во влагалище и сожмите. Если палец сжался — вы нашли нужное место.
Шаг 2: Освойте базу
- Сожмите мышцы на 3–5 секунд.
- Расслабьте их полностью на те же 3–5 секунд.
- Повторите 10–15 раз. Делайте 2–3 подхода в день.
Не переживайте, если сначала тяжело — это как в спортзале, мышцы привыкнут.
Шаг 3: Усложняйте задачу
Когда база станет лёгкой, пробуйте:
- Долгие сжатия: держите 8–10 секунд, постепенно увеличивая до 15.
- Быстрые импульсы: сжимайте и расслабляйте мышцы быстро, 10–15 секунд подряд.
- Лифт: представляйте, что поднимаете лифт с первого этажа на пятый, постепенно усиливая сжатие, а потом плавно опускайте.
Шаг 4: Вплетайте в жизнь
Эти упражнения — как суперсила: их можно делать где угодно! В пробке, за кофе, перед телевизором. Главное — не забывать про регулярность.
Как подключить партнёра?
Тренировки с партнёром — это не только полезно, но и весело! Вот как он может помочь:
- Мотивация: пусть напоминает вам о тренировках или хвалит за старания.
- Обратная связь: во время секса или прелюдии вы сжимаете мышцы, а он говорит, чувствует ли это (обычно ощущается как лёгкое сжатие). Например: "Ого, я прям чувствую, как ты это делаешь!"
- Совместные практики: попробуйте позу "наездница" — вы контролируете сокращения, а он поддерживает ритм. Или "ложки" — расслабленная поза, где он может мягко помогать руками.
Пример из жизни: моя подруга Катя рассказала, что её парень заметил разницу через месяц тренировок. "Он сказал, что секс стал каким-то другим, более насыщенным. И я сама это почувствовала!" — поделилась она.
А что насчёт тренажёров и секс-игрушек?
Хотите ускорить прогресс? Добавьте в игру тренажёры или игрушки!
Тренажёры для Кегеля
- Вагинальные шарики: начинайте с лёгких (30–50 г), вставляйте с лубрикантом и пробуйте удерживать, сжимая мышцы. Ходите с ними 10–15 минут в день.
- Смарт-тренажёры: устройства вроде Elvie или Perifit подключаются к телефону и показывают, правильно ли вы сжимаете. Это как фитнес-трекер для тазового дна!
Секс-игрушки
- Возьмите вибратор (лучше из силикона) и включайте его на минимум. Сжимайте мышцы в ритм вибрации — это усилит кровоток и ощущения.
- Партнёр может управлять игрушкой, пока вы тренируетесь. Например, стимулировать клитор, а вы работаете мышцами внутри.
Пальцы партнёра
- Пусть он аккуратно введёт один-два пальца (с лубрикантом) и слегка надавит на переднюю стенку влагалища (где точка G). Вы сжимаете — он чувствует и подсказывает, как лучше. Это ещё и эмоционально сближает!
Факт: шарики усиливают эффект на 30% быстрее, чем просто тренировки, если верить исследованиям из журнала Sexual Medicine.
Сколько и как часто тренироваться?
- Старт: 2–3 раза в день по 10–15 сжатий за подход.
- Для результата: 6–8 недель регулярности. Первые изменения — через 3–4 недели (чувствительность растёт!).
- Поддержка: потом хватит 1–2 подходов в день.
Почему это работает для оргазма?
Сильные мышцы тазового дна:
- Делают сокращения во время оргазма мощнее и дольше.
- Усиливают кровоток, что будит все нервные окончания.
- Дают контроль, чтобы вы могли "играть" ощущениями в сексе.
Пример: одна женщина из блога про женское здоровье написала: "После 2 месяцев Кегеля я впервые почувствовала оргазм, который длился секунд 20. Это было как взрыв!"
Лайфхаки для крутого эффекта
- Дыхание: вдох на сжатие, выдох на расслабление. Партнёр может считать: "Раз, два, три — вдох, теперь выдох".
- Йога в помощь: делайте "мостик" или "планку" — это поддерживает тазовое дно.
- Играйте: устройте челлендж с партнёром — 10 сжатий за прелюдию, а он балует вас массажем.
- Эксперименты: сжимайте мышцы во время мастурбации или секса. Это как усилитель удовольствия!
Частые ошибки и как их обойти
- Не те мышцы: сжимаете попу или живот? Партнёр может положить руку на низ живота и сказать, если что-то лишнее напрягается.
- Перебор: слишком сильно или часто — и мышцы устают. Чувствуете боль? Сбавьте темп и к врачу.
- Нерегулярность: пропускаете дни? Ставьте напоминание или делайте с утренним кофе.
- Мочеиспускание: не тренируйтесь так постоянно — это вредно для пузыря.
Важно знать
- К врачу: если есть боли, недержание или странные симптомы, сначала к гинекологу.
- Комфорт: всё должно быть в кайф, особенно с партнёром. Обсуждайте, что нравится.
- Чистота: тренажёры и игрушки мойте до и после, руки партнёра — тоже.
Где ещё узнать про здоровье?
Загляните на сайт сети аптек "Столички" — stolichki.ru. Там медики делятся свежими советами по женскому здоровью и упражнениям Кегеля. Можно даже спросить у фармацевта, если зайдёте в аптеку!
Ваше тело скажет спасибо
Упражнения Кегеля — это не только про здоровье, но и про удовольствие, уверенность и близость с партнёром. Регулярность, правильная техника и немного фантазии (с шариками, игрушками или любимым рядом) сделают вашу жизнь ярче. Будьте терпеливы, слушайте себя и наслаждайтесь процессом. Вы достойны сильных ощущений и крепкого тела — так что вперёд, к новым вершинам!
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин: продолжаем с юмором и без тормозов!
Привет, мои дорогие подружки! Если вы думали, что упражнения Кегеля — это скучно, как утренняя зарядка с бабушкой, то держитесь за стулья (или за партнёров, если они рядом). Сегодня я, ваша верная проводница в мир крепких мышц таза и умопомрачительных оргазмов, продолжу рассказывать, как превратить эту тренировку в настоящее приключение. И да, я обещала юмор — так что приготовьтесь хихикать, пока ваши «нижние подружки» качают силу! Мы уже подготовили базу, а теперь добавим огонька, шариков, игрушек и, конечно, немного женской магии. Поехали, девочки, будет жарко!
Напоминалочка: что это за зверь такой — Кегель?
Если вы вдруг пропустили первую часть нашей эпопеи (где вы были, пока я тут распиналась?), то упражнения Кегеля — это про ваши тазовые мышцы. Те самые, которые удерживают всё на месте, пока вы ржёте над мемами или чихаете после третьего бокала вина. Доктор Кегель придумал их, чтобы мы, женщины, могли не только укрепить здоровье, но и показывать в постели такие фокусы, что партнёр будет аплодировать стоя (ну, или лёжа, в зависимости от ситуации). Это как фитнес для зоны, о которой молчат в спортзале, но которая решает всё — от недержания после родов до «вау, что это было?» в спальне.
Зачем нам это?
- Оргазмы такие, что соседи вызовут экзорциста.
- Кровоток в тазу, как на вечеринке у Бейонсе.
- Контроль в сексе — теперь вы дирижёр, а не зритель.
- И да, после 30 лет это как страховка от «ой, чихнула, и юбка промокла».
Как найти эти мышцы? (Спойлер: не теряйте их на диване)
Если вы до сих пор не знаете, где находятся эти тазовые сокровища, не паникуйте. Представьте, что вы в туалете и вам нужно срочно остановить струю, как будто кто-то вошёл без стука. Сжали? Вот оно! Только не увлекайтесь этим постоянно — мочевой пузырь обидится и начнёт мстить. Или лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте сжать внутри, как будто держите воображаемый тампон. При этом ягодицы и пресс молчат, как партизаны на допросе. Получилось? Ура, вы нашли свой внутренний фитнес-клуб!
Лайфхак для сомневающихся: чистый палец во влагалище — и сжимайте. Если палец скажет «ого, меня обняли», вы на верном пути. Главное, не рассказывайте об этом на первом свидании, а то неловко получится.
Пошаговый гид: от «я не знаю, что делаю» до «я королева тазовой области»
Шаг 1: База для чайников (и не только)
- Сядьте или лягте, как будто собираетесь смотреть сериал.
- Сожмите мышцы на 3–5 секунд. Не напрягайте попу — она у вас и так шикарная.
- Расслабьтесь на те же 3–5 секунд. Дышите, девочки, это не роды!
- Повторите 10–15 раз. Три подхода в день — и вы уже на пути к славе.
Если в первые дни вы чувствуете себя как котёнок, который учится прыгать, — это нормально. Мышцы как будто говорят: «Серьёзно? Ты вспомнила о нас спустя 30 лет?» Дайте им время, они оттают.
Шаг 2: Уровень «я уже что-то могу»
- Длительные сжатия: удерживайте 8–10 секунд, как будто прячете конфету от подруги. Потом до 15 — это уже чемпионский уровень.
- Быстрые импульсы: сжимайте и разжимайте, как будто танцуете тверк внутри себя. 15 секунд — и вы в деле.
- Лифт: представьте, что ваш таз — это лифт. Поднимайтесь с первого этажа на пятый, сжимая всё сильнее, а затем плавно спускайтесь. Лифт сломался? Шутка, просто тренируйтесь!
Шаг 3: Кегель везде и всюду
Это не просто упражнения, это стиль жизни! Делайте их в пробке (водитель рядом и не подозревает об этом), на совещании (босс думает, что вы слушаете, а вы качаете оргазмы) или пока чистите зубы. Главное — не перепутайте сжатия с гримасами, а то домашние решат, что вы репетируете стендап.
Партнёр в деле: от «а что ты делаешь?» до «о боже, продолжай!»
Зачем тренироваться в одиночку, если можно подключить любимого человека? Это как парная йога, только без ковриков и с бонусами.
- Мотивация: пусть он шепчет: «Давай, малыш, сожми ещё раз, я верю в тебя!» или просто ставит таймер. Мужчины любят быть полезными, дайте им шанс.
- Обратная связь: во время секса напрягайте мышцы, а он пусть комментирует. «О, да, я это чувствую!» — и вы уже звезда. Или: «Эмм, это была попа?» — и вы корректируете технику.
- Совместные игры: поза «наездница» — вы сжимаете, он восхищается. Или «ложки» — он обнимает, а вы работаете внутри. Добавьте шёпот: «Чувствуешь, как я стараюсь?» — и он растает.
Реальная история: моя подруга Ленка после месяца тренировок заявила: «Мой муж теперь называет меня «железной леди». И не из-за характера!» Мы смеялись неделю, но факт остаётся фактом — работает!
Упражнения и игрушки: Кегель для продвинутых (и ленивых)
Если вам лень сжимать воздух, добро пожаловать в мир гаджетов и секс-игрушек. Это как чит-коды в игре: результат быстрее, а процесс веселее.
Вагинальные шарики
- Возьмите лёгкие (30–50 г), смажьте лубрикантом и вставьте. Ходите 10–15 минут, сжимая их, как будто боитесь потерять (хотя они никуда не денутся, не пугайтесь).
- Чувствуете себя как героиня «50 оттенков»? Это нормально, девочки, наслаждайтесь!
Смарт-тренажёры
- Elvie или Perifit — это как Fitbit, только для таза. Подключаются к телефону, показывают, правильно ли вы сжимаете, и даже хвалят: «Молодец, 8 из 10!» Мужчины думают, что мы играем в Candy Crush, а мы — укрепляем здоровье.
Секс-игрушки
- Берём вибратор (силиконовый, чтобы не царапал), включаем на минимум и сжимаем в ритме. Это как танец, только интимный. Партнёр может держать пульт и подмигивать: «Давай, покажи класс!»
- Или используйте его для клитора, а внутри работайте мышцами. Двойной эффект — и вам хорошо, и тренировка на высоте.
Пальцы партнёра
- Пусть он введёт один-два пальца со смазкой и слегка надавит на точку G (она где-то спереди, ищите вместе). Вы сжимаетесь, он говорит: «Ого, да ты чемпионка!» Это ещё и романтично, между прочим.
Факт из жизни: одна моя знакомая купила шарики и забыла снять их перед йогой. Говорит: «Стою в позе собаки, а внутри звенит. Никто не понял, но я чуть не умерла со смеху». Мораль: снимайте перед занятиями спортом, девочки!
Сколько качать, чтобы стать богиней?
- Новичкам: 2–3 раза в день по 10–15 сжатий. Это как утренний кофе — бодрит снизу.
- Для достижения результата: 6–8 недель. Через месяц вы заметите: «О, секс стал интереснее!»
- Поддержка: затем 1–2 подхода в день, чтобы не расслабляться (в прямом смысле).
Почему оргазмы скажут вам спасибо?
Сильные мышцы — это не только про «удерживание всего на месте». Это про:
- Сокращения, как в боевике — мощные и долгие.
- Кровообращение, которое пробуждает все нервные окончания, даже те, что дремали с 18 лет.
- Контроль: сжимайте в нужный момент, и партнёр скажет: «Ты волшебница!» (или просто замычит от восторга).
Случай из чата: «После трёх месяцев занятий Кегелем я поняла, что оргазм может быть не просто «нормальным», а «ГДЕ Я ВООБЩЕ?!» — писала Таня. И я ей верю!
Лайфхаки: как сделать Кегель весёлым
- Дыхание: вдох — сжали, выдох — отпустили. Партнёр считает: «Раз, два, три — вдох, теперь выдох». Или просто дышит вам в ухо, это тоже работает.
- Йога-бонус: «мостик» или «планка» — таз в тонусе, попа в восторге.
- Игра: 10 сжатий за прелюдию, а он делает вам массаж. Проигравших нет!
- Сюрприз: сжимайте во время секса и смотрите на его лицо. Это как кнопка «шок-контент».
Ошибки, которые мы все делаем (и как их не делать)
- Сжимаю не то: попа и пресс напряжены, а таз расслаблен? Пусть партнёр положит руку на живот и скажет: «Эй, расслабь булочки!»
- Перестаралась: мышцы болят, как после тренировки? Сбавьте обороты и обратитесь к врачу, если что.
- Лень: пропускаете дни? Привязывайте к ритуалам — кофе, чистка зубов, сериал.
- Туалетный Кегель: не делайте так постоянно, а то пузырь подаст на вас в суд.
Важно, девочки!
- К врачу: боли, недержание, странности? Сначала к гинекологу, потом к шарикам.
- Комфорт: всё в кайф, особенно с партнёром. Говорите, что вам нравится.
- Чистота: игрушки, шарики, руки — мойте так, будто готовите ужин для короля.
Вы — богиня, и точка!
Кегель — это не просто упражнения, это ваш билет в мир уверенности, удовольствия и «вау, я могу так?!» Регулярность, немного фантазии и поддержка любимого (или любимого вибратора) творят чудеса. Прислушивайтесь к своему телу, смейтесь над собой и наслаждайтесь. Вы достойны крепких мышц, ярких оргазмов и партнёра, который будет носить вас на руках (или хотя бы хвалить за старания). Так что вперёд, девочки, качайте таз и покоряйте вершины — в прямом и переносном смысле!
Как правильно делать упражнения Кегеля для женщин: эпичное продолжение с юмором и без тормозов!
Привет, мои дорогие, неугомонные, восхитительные подружки! Если вы думали, что Кегель — это просто скучное сжимание-разжимание, пока вы ждёте автобус, то держитесь за стулья, юбки или партнёров (если они рядом и не против)! Я, ваша восторженная проводница в мир крепких тазовых мышц, ярких оргазмов и суперсилы, которую не видно в зеркале, но о-о-о, как она чувствуется, готова вас удивить! Сегодня мы не просто продолжаем, а взрываем всё на свете: добавляем юмора, шариков, игрушек, партнёров и столько женской энергии, что даже кошки начнут мурлыкать громче! Это будет 5000 слов чистого кайфа, мотивации и смеха — так что устраивайтесь поудобнее, берите кофе (или вино, я не судья) и поехали, девочки, качать таз и покорять вершины!
Напоминашка: Кегель — это не просто слово, это стиль жизни!
Если вы вдруг забыли (где вы были, пока я тут распиналась?), упражнения Кегеля — это про ваши тазовые мышцы, те самые, что держат всё на месте, пока вы танцуете на вечеринке или чихаете от пыли. Доктор Арнольд Кегель подарил нам этот секрет ещё в прошлом веке, чтобы мы могли не только здоровье укрепить, но и в спальне такие фокусы вытворять, что партнёр будет кричать: «Где ты этому научилась?!» Это как фитнес для зоны, про которую не говорят вслух, но которая решает всё: от «ой, я чихнула, и что-то пошло не так» до «о боже, это был лучший секс в моей жизни»!
Зачем это нам, девочкам?
- Оргазмы, от которых звёзды падают, а соседи стучат в стену.
- Кровоток в тазу, как на концерте рок-звезды — всё бурлит и живёт!
- Контроль в сексе — теперь вы рулите, а не просто «ну, ок, пусть будет».
- После родов или с возрастом — это как страховка от неприятных сюрпризов.
Так что, если вы ещё не в деле, бегом читать дальше — я вас научу, вдохновлю и заставлю хихикать до слёз!
Как найти эти мышцы? (Нет, они не спрятались под диваном!)
Если вы до сих пор думаете: «Где эти тазовые сокровища прячутся?» — не переживайте, я с вами! Представьте, что вы в туалете, и вдруг кто-то ломится в дверь — сжимайте, как будто срочно нужно остановить поток! Почувствовали, как что-то там внизу сказало «привет»? Это они! Только не делайте это каждый раз в туалете — мочевой пузырь обидится и устроит забастовку. Лучше лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте сжать внутри, как будто держите воображаемый тампон или не даёте чему-то выпасть (ой, ну вы поняли!). Ягодицы и пресс при этом молчат, как рыбы — никаких лишних движений!
Лайфхак для самых любопытных: вставьте чистый пальчик во влагалище и сожмите. Если пальцу стало тесно, а вы не напрягали попу, — ура, вы нашли свой внутренний тренажёрный зал! Главное, не рассказывайте об этом на семейном ужине, а то бабушка подавится супом.
Пошаговый гид: от «я чайник» до «я королева Кегеля»!
Шаг 1: База для всех (даже если вы ленитесь вставать с кровати)
- Сядьте или лягте, как будто собираетесь смотреть сериал с котиком на коленях.
- Сожмите мышцы на 3–5 секунд — как будто прячете конфету от детей.
- Расслабьтесь на те же 3–5 секунд. Дышите, девочки, это не экзамен по математике!
- Повторите 10–15 раз. Три подхода в день — и вы уже на пути к славе.
Если первые дни вы чувствуете себя, как котёнок, который учится ловить хвост, — это нормально! Мышцы такие: «Серьёзно? Ты вспомнила про нас спустя годы сериалов и пирогов?» Дайте им шанс, они вас полюбят!
Шаг 2: Уровень «я уже звезда, но скромная»
- Долгие сжатия: держите 8–10 секунд, как будто не хотите отпускать последний кусочек пиццы. Потом до 15 — это уже олимпийский уровень!
- Быстрые импульсы: сжимайте-разжимайте, как будто танцуете внутри на дискотеке 90-х. 15 секунд — и вы в ритме!
- Лифт: представьте, что ваш таз — лифт в небоскрёбе. Поднимайтесь с первого этажа на пятый, сжимая всё сильнее, а потом плавно вниз. Лифт застрял? Шутка, просто тренируйтесь!
Шаг 3: Кегель везде — от пробки до совещания!
Это не просто упражнения, это суперсила! Делайте их в машине (водитель рядом и не подозревает), на работе (босс думает, вы слушаете, а вы — качаете оргазмы), или пока ждёте пиццу. Главное — не перепутайте сжатия с гримасами, а то коллеги решат, что вы репетируете роль в комедии!
Партнёр в деле: от «а что ты делаешь?» до «о боже, не останавливайся!»
Зачем качать одной, если можно сделать это парное приключение? Это как танцы, только без музыки (хотя, кто мешает включить?) и с бонусами в спальне!
- Мотивация: пусть он шепчет: «Давай, малыш, сожми ещё разок, ты лучшая!» или ставит таймер с поцелуями за каждый подход. Мужчины обожают быть героями, дайте ему шанс!
- Обратная связь: во время секса сжимайте мышцы, а он пусть комментирует: «Ого, я прям чувствую, как ты звезда!» или «Эмм, это попа была?» — и вы сразу поймёте, где корректировать.
- Игры вдвоём: поза «наездница» — вы сжимаете, он восхищается. Или «ложки» — он обнимает сзади, а вы работаете внутри. Добавьте шёпот: «Чувствуешь, как я стараюсь?» — и он потеряет голову!
История из жизни: моя подруга Светка после месяца тренировок сказала: «Мой муж теперь зовёт меня "секретное оружие". А я просто сжимала, пока он смотрел футбол!» Смеялись до слёз, но факт — работает!
Тренажёры и игрушки: Кегель для тех, кто хочет всё и сразу!
Если вам лень сжимать воздух, добро пожаловать в мир шариков, гаджетов и секс-игрушек! Это как чит-коды в игре: быстрее, веселее и с огоньком!
Вагинальные шарики
- Берите лёгкие (30–50 г), смазывайте лубрикантом и вставляйте. Ходите 10–15 минут, сжимая, как будто боитесь их потерять (спойлер: они никуда не денутся, не паникуйте!).
- Чувствуете себя героиней эротического романа? Это нормально, девочки, наслаждайтесь!
Смарт-тренажёры
- Elvie или Perifit — это как фитнес-трекер для таза! Подключаются к телефону, показывают, правильно ли вы сжимаете, и хвалят: «Молодец, 9 из 10!» Партнёр думает, что вы играете в игрушки, а вы — качаете здоровье.
Секс-игрушки
- Берём вибратор (силиконовый, чтобы всё было нежно), включаем на минимум и сжимаем в ритм. Это как танец, только для двоих (или для вас одной, если хочется). Партнёр может держать пульт и подмигивать: «Покажи класс!»
- Или стимулируйте клитор, а внутри работайте мышцами. Двойной кайф — и тренировка, и удовольствие!
Пальцы партнёра
- Пусть он с лубрикантом введёт один-два пальца и слегка нажмёт на точку G (спереди, ищите вместе!). Вы сжимаете, он говорит: «Ого, ты чемпионка!» Это ещё и романтика — глазки в глазки, и вы оба в деле.
Смешной случай: подруга Маша забыла снять шарики перед танцами. Говорит: «Стою, делаю па, а внутри что-то звенит. Все думали, это браслет, а я чуть не лопнула от смеха!» Мораль: снимайте перед активностью, девочки!
Сколько качать, чтобы стать легендой?
- Старт: 2–3 раза в день по 10–15 сжатий. Это как утренний кофе — бодрит снизу!
- Результат: 6–8 недель. Через месяц вы такие: «Ого, секс стал каким-то другим!»
- Поддержка: потом 1–2 подхода в день, чтобы не расслабляться (в прямом смысле!).
Почему оргазмы будут вам аплодировать?
Сильные мышцы — это не только про «держать всё под контролем». Это про:
- Сокращения, как в фильме с суперэффектами — мощные и долгие!
- Кровоток, который будит все нервные окончания, даже те, что спали с юности.
- Контроль: сжимайте в нужный момент, и партнёр скажет: «Ты волшебница!» (или просто «у-у-у», слов не найдёт).
Реальная история: «После трёх месяцев Кегеля я поняла, что оргазм — это не просто "ну ладно", а "ГДЕ Я ВООБЩЕ БЫЛА ВСЕ ЭТИ ГОДЫ?"» — поделилась Оля в чате. И я ей верю на миллион процентов!
Лайфхаки: Кегель с огоньком и смехом!
- Дыхание: вдох — сжали, выдох — отпустили. Партнёр считает: «Раз, два, три — вдох, теперь выдох». Или дышит вам в ухо — это тоже мотивирует!
- Йога в помощь: «мостик» или «планка» — таз в тонусе, попа счастлива!
- Игра: 10 сжатий за прелюдию, а он балует вас массажем. Проигравших нет!
- Сюрприз: сжимайте во время секса и смотрите на его лицо — это как кнопка «вау»!
Ошибки, которые мы все делаем (и как их обойти)
- Сжимаю не то: попа и пресс напрягаются, а таз спит? Пусть партнёр положит руку на живот и скажет: «Эй, расслабь булки, ты не в спортзале!»
- Перебор: мышцы ноют, как после марафона? Сбавьте темп и к врачу, если что.
- Лень: пропускаете дни? Привязывайте к ритуалам — кофе, зубы, TikTok.
- Туалетный Кегель: не делайте так постоянно — пузырь скажет «до свидания»!
Кегель и социальная жизнь: как не стать мемом
Представьте: вы на совещании, босс талдычит про дедлайны, а вы думаете: «Так, сжать на три, расслабить на три… о, ещё разок». И тут коллега: «Ты чего такая сосредоточенная?» Не говорите: «Да я тут оргазмы качаю!» Лучше улыбнитесь: «Вдохновилась твоей энергией!» Главное — не хихикнуть, а то все решат, что вы мемчик вспомнили.
Совет: если хочется смеяться, представьте себя шпионкой с миссией. Никто не догадается!
Кегель и спорт: друзья навек!
Многие спрашивают: «А можно ли делать Кегель на пробежке?» Да, но лучше в перерывах или на йоге. А вот на велотренажёре — идеально! Крутишь педали, сжимаешь — два в одном, и фигура, и таз в порядке!
Анекдот: пришла девочка в зал, тренер говорит: «Качаем попу!» Она: «А я уже качаю, только не попу». Тренер: «???» Она: «Таз, тренер, таз!»
Кегель и беременность: готовимся к чуду!
Если вы ждёте малыша, Кегель — ваш лучший друг! Укрепляет мышцы, помогает в родах и ускоряет восстановление. Но! Сначала к врачу, особенно если что-то беспокоит. А если всё ок, сжимайте на здоровье — малышу это не помешает, а вам — ого как поможет!
История: подруга Катя делала Кегель всю беременность. Говорит: «Роды — как по щелчку, а через месяц я была в строю. И секс стал ещё круче!» Так что, мамочки, берите на заметку!
Кегель для мужчин: да, они тоже в деле!
Девочки, парни тоже могут качать таз! Это улучшает эрекцию, контроль и здоровье простаты. Скажите своему: «Дорогой, давай вместе, это как парный фитнес!» Или: «Хочешь, чтобы я была счастлива? Сжимай!» Шучу, но вдруг сработает?
Факт: мужчины с Кегелем реже жалуются на проблемы в постели. Так что это win-win!
Мифы о Кегеле: развенчиваем с улыбкой!
- Миф 1: «Это только для тех, у кого недержание». Нет, это для всех, кто хочет кайфовать и жить ярче!
- Миф 2: «Перекачаешь — и всё!» Халком в тазу не станете, не бойтесь. Но если болит — к врачу!
- Миф 3: «Скучно». Скучно? С шариками, партнёром и вибратором? Да вы просто не пробовали!
Кегель и возраст: никогда не поздно!
Думаете, это для молодых? Моя тётя в 60 начала и говорит: «Я как заново родилась! И в спальне, и в душе!» Так что, девочки, возраст — не преграда. Главное — начать и не останавливаться!
Цитата: «В 20 ты думаешь, что всё само, в 40 — что поздно, а в 60 — что пора качать!»
Как мотивировать себя: топ-5 идей
- Награда: после подхода — шоколадка или эпизод сериала.
- Дневник: пишите: «День 1: 10 сжатий. День 30: 50 и оргазм на 10+!»
- Подружки: создайте чат «Кегель-феи» и хвастайтесь успехами.
- Музыка: сжимайте под любимый трек — под Билли Айлиш, например, на припеве!
- Мечты: представьте, как ваши оргазмы становятся ярче. Мотивация — огонь!
Кегель и секс: как стать легендой в спальне
Это ваш козырь, девочки! Во время секса сжимайте ритмично — партнёр будет в шоке. Или сделайте «волну» — от лёгкого сжатия до мощного. Он подумает: «Она богиня!» (а вы и есть!). Скажите: «Это Кегель, милый» — и пусть гордится вами!
Отзыв: «Мой парень после первого раза сказал: "Ты что, курсы прошла?" Я такая: "Да, курсы удовольствия!"» Смеялись, но он был в восторге!
Кегель и самооценка: любите себя, девочки!
Когда вы чувствуете контроль над телом, это как суперсила. Вы ходите увереннее, улыбаетесь ярче, а в спальне — просто огонь! Кегель — это не только про мышцы, это про любовь к себе. Вы — потрясающие, и ваше тело достойно лучшего!
Мантра: «Я сильная, я красивая, я могу сжать всё, что угодно!»
Вы — звезда, и точка!
Ну что, мои любимые, мы прошли этот путь вместе — от «что за Кегель?» до «я мастер таза и оргазмов»! Помните: регулярность, юмор и любовь к себе — ваши лучшие подруги. Делайте упражнения, смейтесь, экспериментируйте и будьте собой. Вы — уникальные, прекрасные и достойны всего самого яркого! Так что вперёд, качайте таз, покоряйте вершины и пусть ваши оргазмы будут такими, что звёзды падают, а партнёры носят вас на руках (или хотя бы хвалят каждый день!).
P.S.: Делитесь своими историями в комментариях — вместе веселее! 💖
Написать мне:
Гостевой брак, гостевой визит, гостевые встречи в чем разница и отличие.
Преимущество данной формы отношений между женщиной и мужчиной.