Найти в Дзене
Лена Низаева | Путешествие к себе | Психология
14 подписчиков

В отношениях, бывает, мы испытываем негативные эмоции, а иногда даже боль, чувство вины, обиду. Каждый проживает эти состояния по-своему...

~1 мин
«ПРАКТИКА 3-2-1»
Практика состоит из 3 шагов:
1. Посмотри на это
2. Поговори с этим
3. Будь этим
Создать спокойную обстановку.
Подготовить 2-3 листа бумаги, ручку. Можно зажечь свечу. Начинаем писать письмо:
3 – представить, что делимся с близким человеком или психологом тем, что происходило с человеком, в отношении которого делаете практику. Пишете ручкой на бумаге: «Он…»
Пишете до тех пор, пока есть, что писать
2 – представляете, что этот человек сидит перед вами и пишете ему: «Ты…»
Пишете до тех пор, пока есть, что писать
1 – представляете себя этим человеком (ставите себя на его место).
Пишете от его лица, что приходит в ответ на то, что было в 3 и 2
Лист можно разорвать и выбросить либо сжечь.
Практику можно повторять с одним человеком несколько раз.
В отношениях, бывает, мы испытываем негативные эмоции, а иногда даже боль, чувство вины, обиду Каждый проживает эти состояния по-своему: ⁃ кто-то отвлекается, избегает и ситуаций и размышлений о них, ⁃ кто-то старается не думать об этом, ⁃ кто-то наоборот постоянно крутит эти истории внутри себя, тем самым притягивая все новые и новые обстоятельства, ⁃ кто-то идет к психологу, ⁃ кто-то делится этим со своими близкими, подругами, друзьями, родными Для одного человека это отряхнуться и пойти дальше, а другой человек реально может в этом застрять надолго При этом после этого, вступая в другие отношения, почти невозможно сразу быстро почувствовать себя там свободно Причин у всех этих явлений очень много и можно рассуждать об этом долго Важно, что в моменте подобные истории очень энергозатратны, а заряды в отношениях накапливаются, напряжение растет Так и до развода может дойти и в личных и в деловых отношениях Что делать? Я хочу поделиться с вами практикой, которая очень хорошо помогает снимать заряды в таких ситуациях, чувствовать себя спокойнее и даже разобраться в себе Безусловно, это не заменит работы с психологом, где выясняются причины подобных ситуаций Но эта практика действительно помогает не просто развернуться и пойти в другую сторону, а провести честный диалог с самим собой
В отношениях, бывает, мы испытываем негативные эмоции, а иногда даже боль, чувство вины, обиду Каждый проживает эти состояния по-своему: ⁃ кто-то отвлекается, избегает и ситуаций и размышлений о них, ⁃ кто-то старается не думать об этом, ⁃ кто-то наоборот постоянно крутит эти истории внутри себя, тем самым притягивая все новые и новые обстоятельства, ⁃ кто-то идет к психологу, ⁃ кто-то делится этим со своими близкими, подругами, друзьями, родными Для одного человека это отряхнуться и пойти дальше, а другой человек реально может в этом застрять надолго При этом после этого, вступая в другие отношения, почти невозможно сразу быстро почувствовать себя там свободно Причин у всех этих явлений очень много и можно рассуждать об этом долго Важно, что в моменте подобные истории очень энергозатратны, а заряды в отношениях накапливаются, напряжение растет Так и до развода может дойти и в личных и в деловых отношениях Что делать? Я хочу поделиться с вами практикой, которая очень хорошо помогает снимать заряды в таких ситуациях, чувствовать себя спокойнее и даже разобраться в себе Безусловно, это не заменит работы с психологом, где выясняются причины подобных ситуаций Но эта практика действительно помогает не просто развернуться и пойти в другую сторону, а провести честный диалог с самим собой

«ПРАКТИКА 3-2-1»
Практика состоит из 3 шагов:

1. Посмотри на это
2. Поговори с этим
3. Будь этим

Создать спокойную обстановку.
Подготовить 2-3 листа бумаги, ручку. Можно зажечь свечу. Начинаем писать письмо:

3 – представить, что делимся с близким человеком или психологом тем, что происходило с человеком, в отношении которого делаете практику. Пишете ручкой на бумаге: «Он…»
Пишете до тех пор, пока есть, что писать

2 – представляете, что этот человек сидит перед вами и пишете ему: «Ты…»
Пишете до тех пор, пока есть, что писать

1 – представляете себя этим человеком (ставите себя на его место).
Пишете от его лица, что приходит в ответ на то, что было в 3 и 2
Лист можно разорвать и выбросить либо сжечь.

Практику можно повторять с одним человеком несколько раз.