Вы героически отпахали тренировку, мышцы приятно ноют, а душа поёт (или стонет). Поздравляем! Но на этом ваши спортивные подвиги не заканчиваются. Теперь начинается самое сложное – правильно отдохнуть, чтобы не превратиться в развалину и быть готовым к новым свершениям (или хотя бы к подъему по лестнице без хрипов).
Шаг 1: Принятие (своей временной беспомощности).
Не пытайтесь сразу после тренировки покорить Эверест или хотя бы вынести мусор. Ваше тело сейчас напоминает желе, и это нормально. Дайте ему время прийти в себя. Полежите, постоните, пожалуйтесь коту на свою тяжелую судьбу.
Шаг 2: Заминка (или как не умереть от крепатуры).
Растяжка после тренировки — это как вишенка на торте (только торт в данном случае — это ваши измученные мышцы). Она поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить боль (ну, или хотя бы сделать ее терпимой).
Шаг 3: Водные процедуры (или как не заснуть в ванне).
Теплый душ или ванна – лучший друг уставшего спортсмена. Они расслабляют мышцы, снимают усталость и помогают забыть о всех проблемах (ну, или хотя бы о том, что завтра вам снова идти на тренировку). Главное – не заснуть в ванне, а то потом придется объяснять спасателям, почему вы плаваете в одежде.
Шаг 4: Питание (или как не съесть все, что не приколочено).
После тренировки организм нуждается в подпитке. Но это не значит, что нужно съесть целого слона! Выбирайте здоровую пищу, богатую белками и углеводами (например, куриную грудку с гречкой. Да-да, опять гречка!). И не забывайте про воду! (Если вы не хотите превратиться в сухофрукт).
Шаг 5: Сон (или как не проспать следующую тренировку).
Сон – это святое! Во время сна организм восстанавливается и готовится к новым подвигам (или хотя бы к тому, чтобы дойти до кофеварки). Так что спите столько, сколько нужно (но не слишком много, а то проспите всю жизнь).
Шаг 6: Повторить (если выжили).
Если после всего этого вы еще живы и относительно здоровы, можете повторить все сначала. Только не слишком часто, а то организм может взбунтоваться (и спрятаться под одеяло).
И помните: отдых – это такая же важная часть тренировочного процесса, как и сама тренировка. Так что не пренебрегайте им! (И не забывайте про юмор. Он помогает пережить все трудности).