Каждый из нас знает, что если ночью не выспаться, то не стоит ждать от себя стопроцентного результата на следующий день. А если недосып накапливается, то это может привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем – как физическим, так и психологическим. И зачастую бывает, что, вроде, лёг вовремя, а полноценного отдыха не получилось. И невозможно понять в чем причина и что с этим делать? Коити Тохей-сенсей считал, что плохой сон связан с нарушением внутреннего равновесия разума и тела. Чтобы улучшить качество сна он предложил свой метод и разработал систему ключевых практик. Вот она:
1. Успокоение в Единой Точке
- Суть: перед сном сознательно переносить внимание в точку внизу живота (примерно на три пальца ниже пупка) и «успокаиваться» там.
- Практика:
- Лежа в постели, положите руки на живот.
- Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов через нос, ощущая, как живот мягко поднимается и опускается.
- Мысленно «погружайте» разум вниз в эту точку, позволяя всем мыслям и тревогам «стекать» туда.
2. Ки дыхание (気の呼吸法)
- Суть: дыхание должно быть долгим, мягким и непрерывным — «как будто выдуваете ки в бесконечность».
- Практика:
- Вдох — медленный, без усилия, через нос.
- Выдох — медленный, через слегка приоткрытые губы, представляя, что ваше ки выходит и сливается с пространством вокруг.
- Делайте акцент именно на длительном, спокойном выдохе, пока не почувствуете, как расслабляется всё тело.
3. Полное расслабление тела (完全な脱力)
- Суть: сознательное расслабление каждой части тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
- Практика:
- Мысленно проходите вниманием по телу сверху вниз.
- На каждом участке (лоб, глаза, челюсть, шея, плечи и т.д.) приказывайте себе расслабиться: «Расслабляюсь…» и ощущайте, как напряжение уходит.
4. Расширение Ки (気を出す)
- Суть: перед сном представить, что ки естественно излучается из вашего тела наружу, заполняя всё пространство вокруг.
- Практика:
- Представьте, что ваше тело — как светящийся шар, мягко расширяющийся в пространство.
- Не «толкайте» энергию усилием — позвольте ей естественно исходить наружу с каждым выдохом.
5. Принятие всего происходящего (全てを受け入れる心)
- Суть: Отпустить сопротивление, страхи и ожидания. Спокойно принять сам факт сна как естественный процесс.
- Практика:
- Мысленно скажите себе: «Я позволяю себе расслабиться и уснуть естественно. Я не борюсь со сном и не заставляю его прийти.»
Методика Коити Тохэя для улучшения сна
1. Успокоение в Единой Точке
- Положите руки на живот.
- Дышите спокойно.
- Перенесите внимание в точку на три пальца ниже пупка.
- Почувствуйте, как мысли «стекают» туда.
2. Ки Дыхание
- Вдыхайте мягко через нос.
- Медленно выдыхайте через губы, представляя, как ваше ки уходит в бесконечность.
- Делайте длинные, расслабляющие выдохи.
3. Полное Расслабление
- Мысленно расслабляйте всё тело сверху вниз: лоб → глаза → челюсть → шея → плечи → грудь → живот → бедра → ноги → стопы.
4. Расширение Ки
- Представьте, как тело мягко светится.
- Ки естественно расширяется наружу.
- Не форсируйте — просто позвольте этому происходить.
5. Принятие
- Произнесите мысленно:
«Я спокойно засыпаю. Всё идёт естественно.»
Приходите к нам в залы. Центральный находится по адресу: Москва, ул. Нижняя Красносельская, 43 (метро Бауманская) Адреса остальных на сайте: ki-aikido.ru