День 1
Завтрак: Омлет из двух белков и одного яйца, кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла, чай зелёный без сахара.
Обед: Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с ложечкой оливкового масла; отварная куриная грудка (150 г).
Ужин: Запечённая рыба (минтай или хек, 150 г); тушеные брокколи и морковь; чай без сахара.
День 2
Завтрак: Овсянка на воде с добавлением натурального йогурта и чайной ложки льняного семени; кофе без сахара.
Обед: Суп-пюре из тыквы и моркови (без добавления сливок); варёное яйцо вкрутую.
Ужин: Фаршированные кабачки (фарш индейки, капуста, грибы); стакан кефира низкой жирности.
День 3
Завтрак: Два сваренных всмятку яйца; тост из ржаного хлеба с тонкими ломтиками сыра и листьев салата; чай.
Обед: Греческий салат (помидоры, огурцы, фета, маслины, зелень, оливковое масло); запечённый картофель (1 штука).
Ужин: Паровая говядина (150 г); печёные баклажаны с чесночком и специями.
День 4
Завтрак: Протеиновый коктейль из творога (обезжиренного), молока и небольшого количества ягод; чай.
Обед: Легкий суп из сельдерея и капусты; запечённое яблоко с корицей.
Ужин: Тушёная фасоль (белая или красная) с луком и морковью; чай без сахара.
День 5
Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и листьями салата; апельсин.
Обед: Отварная телятина (150 г); салат из свежих овощей (капуста, редис, зелень).
Ужин: Рыба, запечённая с лимоном и травами (хек или судак, 150 г); зеленое яблоко.
День 6
Завтрак : Творог (низкая жирность, 150 г) с каплей сметаны и рубленной зеленью; кофе.
Обед: Печёные шампиньоны с начинкой из овощей; салат из помидора и огурцов.
Ужин: Куриная грудка, запечённая с карри; овощной микс (перец, цуккини, брокколи).
День 7
Завтрак: Цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом и ягодами; чай.
Обед: Овощной суп с картофелем и зеленым горошком; кусок ржаного хлеба.
Ужин: Запечённая рыба (форель или лосось, 150 г); зелёный салат с маслом.
📝 Основные рекомендации:
✅ Исключите сахар и простые углеводы.
✅ Увеличьте потребление овощей и фруктов.
✅ Пейте достаточно чистой воды (1,5–2 литра в сутки).
✅ Следите за размерами порций и не переедайте.
✅ Выбирайте варёные, запечённые или приготовленные на пару блюда.
🎯 Консультация врача-диетолога обязательна перед началом диеты!
