Прошло 7 лет, как я бросила курить. Когда я начинала, ещё не были широко известными Гло, Айкос, вейп и прочие замены. Поэтому я курила обычные сигареты. Ближе ко времени, когда я начала расставаться со своей привычкой, появилось всё это нововведение. Обычные сигареты я любила за их аутентичность: возможность поджечь, смотреть, как тлеет, выдыхать дым, а электронные устройства были унылы своим обслуживанием. Когда пришло время бросить, у меня не возникало желания сублимировать одну проблему другой.
Я много рефлексировала на эту тему, дабы выделить, что же мне помогло избавиться от этой вредной привычки, и пришла к выводу, что не было какой-то чудесной ситуации, человека или лекарства, которые помогли бы мне справиться одномоментно. Это была комплексная работа над собой плюс несколько известных инструментов для тех, кто борется с зависимостью. Эта вредная привычка, в моём случае, как формировалась, так и разрушалась постепенно.
Наркологи утверждают, что зависимость от никотина и вред для организма сравнимы с наркотической зависимостью.
До сих пор, когда я говорю по телефону или еду с открытым окном в машине, ловлю себя на мысли:
"Сейчас сигаретка бы украсила этот обыденный момент",
и следом вспоминаю, как непросто было их бросить.
С сигаретами я познакомилась ещё в школе, в 9 классе. Курила иногда: могла не курить неделями, а потом снова покурить — тогда казалось, что это баловство не затянется надолго, и я могу в любой момент бросить и даже не думать о сигаретах. Тогда я думала: если ты куришь — ты крутой.
Автоматически становишься «корешом-сокурником» самых «отбитых» ребят в школе и получаешь от них защиту.
Так прошло три года — прогулки с друзьями, которые, как и я, «покуривали», с одногруппниками в перерыве между парами, но только когда были деньги, а это случалось нечасто: у студента небольшая стипендия — и то на еду. В то время сигареты были поводом оставаться «в толпе». Их вкус был неприятным, но желание курить только росло. Тогда начали формироваться «курительные ритуалы»: например, обязательно покурить перед парами, даже если опаздываешь, и желательно в компании.
Постоянно начала курить на одной из первых работ — в колл-центре, где курению уделялось много времени: чтобы снять стресс, после еды или просто за компанию. В итоге наши «покурки» были почти ежечасно. В тот период курение превратилось в неотъемлемую часть моей жизни.
Прошло ещё три года курения в таком темпе, и я начала чувствовать некоторую неприязнь к запаху, исходившему от моей одежды и рук. Ежедневные траты ресурсов на сигареты, которые можно было бы вложить во что-то полезное. Появилась мелькнувшая мысль о неприязни к себе как к зависимому человеку, но она тут же опровергалась другими аргументами в пользу курения:
- С сигаретами легче работать!
- С ними пьянеешь лучше!
- С сигаретами заводишь знакомства!
- А сколько всего интересного происходит в курилках!
- А кофе утром с сигаретой — просто восторг!
- Это особый ритуал, подумать, переосмыслить всё!
- Да и вообще это круто, красиво и вкусно. Вот такие классные «кент» с ментолом!
- Ни за что не откажусь.
Это лишь малая часть того, что подкидывало мне сознание. Было легко согласиться с ними — психика уже была на стороне зависимости и делала всё, чтобы не оказаться в состоянии стресса из-за отсутствия никотина.
Тогда я не знала, что ключ к успеху — это работа с устоявшимися убеждениями и создании новых нейронных связей в мозге. Связей, которые связывают никотин с ощущением негативных эмоций и низкого качества жизни. Позже расскажу на конкретных примерах.
Первые попытки бросить были такими же ничтожными, как количество времени без сигарет, и такими наивными, как мысли пятилетней давности о моей независимости от никотина. Начинала я с полного отказа, хватало меня на 1-2 дня. Меня трясло от нервного состояния, и случался срыв.
Такие результаты подавляли и убеждали: «не получится, не пытайся!»
Я поняла, что бросить курить будет нелегко и нужен план с постепенным отказом. Я начала снижать количество выкуренных сигарет в день — с одной пачки до 10 штук. За пару недель это количество стало для меня привычным, и я поставила цель — не более 3 сигарет в день. Меня вдохновило то, что я могу значительно сократить их количество.
В тот же момент подсознание подбрасывало мысли, что это вполне удовлетворительный результат, и если дальше не получится — меня это тоже устроит.
В это время я прочитала книгу Аллена Кара «Лёгкий способ бросить курить». Она меня не впечатлила. Я ожидала действительно легкого пути и решения моей проблемы здесь и сейчас, но тяга к курению не прошла волшебным образом.
При чтении у меня сложилось стойкое ощущение, что автор через строки пытается загипнотизировать любого зависимого человека, но я не поддавалась на такие настойчивые убеждения — скорее наоборот, относилась с недоверием.
На самом деле эта книга дала мне пищу для размышлений на пути отказа от сигарет — я осознала это гораздо позже. Поэтому её роль тоже была важной.
В течение нескольких месяцев я продолжала курить примерно по 3 сигареты в день, с небольшими колебаниями.
И снова была в поиске лёгкого способа побороть зависимость. Узнала от нескольких людей, которые бросали курить с помощью иглоукалывания и гипноза. Тогда я решила, что не доверяю таким методам и хочу что-то более понятное.
Также мне порекомендовали таблетки «Табекс». Я сразу загорелась этой идеей: согласно инструкции, можно бросить курить навсегда всего за месяц! Конечно, на следующий день я их купила.
Ознакомившись с инструкцией, согласно которой таблетки нужно принимать первые 3 дня, не отказываясь от сигарет, я начала курс и уже на следующий день почувствовала эффект. Меня тошнило от запаха и вкуса сигарет, и я больше не могла курить — физически это было невыносимо. Прошло несколько дней без сигарет.
Однако вместе с чувством победы над зависимостью я стала ощущать повышенную нервозность, боли в животе и постоянную сухость во рту. Чтобы справиться с побочными эффектами, я снова принимала успокоительные и обезболивающие таблетки. В инструкции по применению Табекса указаны следующие возможные побочные действия:
Боли в животе меня насторожили — таблетки кажутся такой токсичной штукой, будто попадая в желудок, они разъедают его стенки. Я перестала принимать Табекс, не закончив курс.
К тому же эффект уже был: исчезла ежедневная одержимость сигаретами. Но плохое самочувствие не покидало меня — раздражительность, скачки давления, боли в животе, обострение хронических заболеваний. Всё это продолжалось около месяца, после чего состояние улучшилось. Наверное, организм привык к отсутствию никотина и справился со стрессом.
Желание покурить возникало редко — в сложных эмоциональных ситуациях и при употреблении алкоголя. При этом с каждым разом курение давалось всё тяжелее: появлялось отвращение к запаху, головокружение, тошнота, бросало то в жар, то в холод.
Учитывая всю неприязнь к сигаретам, я продолжала курить только изредка.
Зависимость — настоящее зло.
Мне хотелось окончательно разобраться с этой проблемой, проверить свою выдержку и в конце концов гордиться собой. Тогда я начала практиковать самовнушение.
Когда после курения я снова испытывала неприятные ощущения, я старалась прожить их полностью — не перебивать неприятный запах и не подавлять чувство тошноты. Одновременно я фокусировалась на этих ощущениях и связывала их с сигаретами. Проговаривала себе: «Мне не нравится курить», «В этот раз вкус ещё хуже, чем раньше», «Головокружение, тошнота, давление — вот что дают сигареты».
Результатом стали действительно длительные периоды отказа от курения без тяги! Но желание покурить возникало, когда я выпивала алкоголь. Кроме того, моё окружение продолжало на меня влиять: никто из тех, с кем я курила, не бросил, хотя я старалась привлекать всех к отказу.
Поставить точку в зависимости мне помогла неожиданно моя коллега, которая никогда не курила и, по всей видимости, помогать мне не хотела.
Мы почему-то соперничали, старались задеть друг друга при любой возможности — глупо и по-детски. Жили в одном районе, ездили на одной маршрутке и приходили на работу в одно и то же время, но она всегда была первой — шла быстрее и не сбивалась с маршрута. Мне казалось, что она пытается самоутвердиться даже в этом.
Однажды утром, добравшись до работы, я в шутку отметила этот забавный факт. Она ответила:
«Да потому что я не курю, вот и иду быстро».
Это задело меня, и я превратила свою злость в мотиватор, чтобы покончить с курением раз и навсегда... и у меня получилось! Спасибо тебе, заклятая коллега!
С тех пор я не курю.
Буду рада, если история будет вам полезна.
Поделитесь в комментариях вашим опытом или впечатлением.
Благодарю вас за внимание 👏желаю всем свободы от этой пагубной привычки.