Вы поменяли работу и… вдруг чувствуете себя чужим, неуверенным, напряжённым? Постоянно ловите себя на мыслях: "Я не справлюсь", "Что обо мне подумают?", "Все такие уверенные, а я будто не на своём месте"?
Если вам это знакомо - вы не один.
Адаптация на новом месте работы часто даётся нелегко. Даже если смена была желанной.
В этой статье я расскажу, что происходит с вами в период адаптации и как поддержать себя, чтобы не сломаться, а расти.
Почему новая работа может вызывать тревогу?
Переход в новую рабочую среду - это стресс для мозга. Всё непривычно: правила, люди, ожидания, ритм.
Мозг реагирует на это, как на потенциальную угрозу: запускается реакция «бей или беги».
В теле нарастает напряжение, могут возникать трудности с концентрацией, сном, даже с пищеварением.
К тому же, на новом месте часто включается внутренний критик:
- «Я недостаточно хорош»
- «Надо срочно всем понравиться»
- «Если ошибусь, меня уволят»
Мы начинаем угождать, бояться просить о помощи, работать на износ, не брать больничный - чтобы только "доказать", что достойны этой должности.
Что стоит за этими трудностями?
✅ Нехватка ощущения контроля: вы ещё не знаете всех правил и негласных норм. Это нормально.
✅ Сравнение с другими: вам кажется, что все уверенные, а вы - нет. Но это иллюзия. Каждый проходил через свой "первый день".
✅ Страх быть отвергнутым: особенно остро переживается теми, кто рос в среде с критикой или имел негативный опыт на предыдущих работах.
Как помочь себе адаптироваться?
- Дайте себе время
Адаптация - это процесс. На неё может уйти от 1 до 6 месяцев. Это не значит, что вы "слабый", если чувствуете себя неуверенно первое время.
- Откажитесь от идеала
Вам не нужно быть идеальным сотрудником сразу. Ошибки - часть обучения. Спросить или что-то не знать - это не позор, а зрелость.
- Наблюдайте, а не оценивайте
Вместо "все лучше меня", попробуйте замечать: как устроены процессы, кто как общается, в чём нуждается команда. Это включённость без самоедства.
- Берегите ресурс
Сон, отдых, личная жизнь - важны. Новая работа может поглотить, если не выстроить границы. Напоминайте себе: я имею право на восстановление.
- Записывайте успехи
Ведите дневник адаптации: в конце дня отмечайте, что получилось, что поняли, чему научились. Это помогает не теряться и видеть прогресс.
Вместо вывода
Вы не обязаны чувствовать себя уверенно с первого дня. Настоящая уверенность приходит не из "успеха без ошибок", а из умения оставаться с собой, даже когда страшно и непривычно.
Если вы недавно сменили работу, как проходит ваша адаптация? Что помогло вам или, наоборот, мешает? Поделитесь в комментариях - это может поддержать других.
С теплом,
Алла Морозова
P.S. Если статья была полезной, вы можете сказать мне спасибо (нажать "палец вверх") и подписаться на уведомления о других моих публикациях (нажать "колокольчик").
Автор: Морозова Алла Сергеевна
Психолог, Метод АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru