Хочу поделиться с вами техникой саморегуляции, которая для меня оказалась настоящей находкой.
Это метод, основанный на рефлексе Даниньи-Ашнера (он же глазосердечный или окулокардиальный рефлекс, также известный как проба Ашнера).
Я использую его в тех случаях, когда не могу заснуть из-за сильного психоэмоционального возбуждения. Стоит мне применить этот приём — и буквально через несколько минут я засыпаю, как будто по щелчку. Работает безотказно.
Суть проста: при умеренном (!) и равномерном надавливании на глазные яблоки срабатывает рефлекс, который снижает частоту пульса в среднем на 4–8 ударов в минуту. Это позволяет телу и психике перейти в состояние покоя.
Во время Шавасаны для достижения эффекта Ашнера можно использовать специальную подушечку ( наполняется рисом или гречкой) на область глаз.
Эту технику можно применять в двух основных случаях:
- Во-первых, для того чтобы «прощупать», насколько ваш парасимпатический отдел вегетативной нервной системы возбудим. Это поможет понять, находитесь ли вы в состоянии стресса, дистресса или в нормальном адаптивном состоянии.
- Во-вторых, при приступах тахикардии — например, во время панической атаки. Эта простая методика помогает нормализовать сердечный ритм, снизить давление, замедлить дыхание и, в целом, прийти в эмоциональное равновесие.
Важно понимать, что есть противопоказания. Я ни в коем случае не рекомендую применять этот метод пожилым людям с выраженной сердечной недостаточностью или нарушениями мозгового кровообращения. Также он противопоказан при глазных заболеваниях и выраженной близорукости.
Будьте осторожны и слушайте своё тело!
О пользе осознанного расслабления или Шавасаны можно почитать здесь