Хотите узнать, что происходит у вас внутри, не сдавая кровь и не залезая в МРТ? Достаточно просто взглянуть на свои руки. Иногда они первыми шепчут: «Братец, у нас тут кальций заканчивается...». Вопрос в другом — услышите ли вы этот сигнал?
Представьте, что ваше тело — это крепкая цитадель. Кости — стены, мышцы — защитники, а кальций — тот самый цемент, без которого всё это добро может посыпаться в самый неподходящий момент.
Хотите узнать, достаточно ли у вас этого важнейшего минерала? Давайте взглянем на симптомы.
Что пальцы могут рассказать о кальции
Выглядит почти как магия: глянули на пальцы — и уже есть повод задуматься. Правда, сразу оговоримся: такой «диагноз на глазок» — как угадывать температуру супа, не пробуя его. Вроде что-то понятно, но лучше всё-таки градусник. А в нашем случае — анализ крови.
Тем не менее, пальцы иногда подают первые тревожные сигналы:
- Покалывание, онемение, «мурашки» — словно кто-то играет на ваших нервах гитару без разрешения. Это может быть знаком, что нервные импульсы сбиваются с пути из-за нехватки кальция.
- Судороги и спазмы — особенно ночью, когда вы только собрались вздремнуть, а пальцы вдруг решают устроить свой маленький концерт. Боль еще и спать мешает.
- Ломкие, слоистые ногти — как бумажные кораблики в лужу: гнутся, трескаются, рассыпаются.
- Сухая кожа и шелушение — руки превращаются в карту Сахары. Современной, а не такой цветущей, какой она была тысячи лет назад.
Если хотя бы пара пунктов вам знакома — стоит насторожиться.
Но запомните: эти признаки могут появляться и при других проблемах. И отсутствие симптомов — ещё не гарантия, что кальция у вас завались.
По-настоящему всё выясняет только анализ крови, который назначит врач (есть такой специальный анализ, выявляет у человека дефицит витаминов и минералов). Как говорится, доверяй своим пальцам — но проверяй.
Как еще тело даёт понять: кальция не хватает
Руки — это только витрина. А если заглянуть внутрь «магазина», там может быть ещё интереснее:
- Зубы начинают капризничать — кариес, чувствительность, расшатывание.
- Волосы без предупреждения решают уйти в свободное плавание (на полу, на расческе, где угодно).
- Судороги в ногах в 3 часа ночи — бонус-пакет. Да, судороги - это не только нехватка магния.
- Кожа становится сухой настолько, что хочется намазать себя кремом целиком, как сдобную булочку.
- Усталость, раздражительность и забывчивость — не потому что «погода такая», а потому что мозгу не хватает кальция для нормальной работы.
Иногда появляются перебои в сердце, головокружения, судороги, и всё это уже не повод для шуток, а звонок врачу.
И если вдруг всё это не про вас — отлично. Но иногда дефицит кальция долго сидит тихо, как хитрый воришка, прежде чем начать портить вам жизнь.
Почему дефицит кальция — это не просто «подумаешь, кости»
Кальций — это не только про здоровые зубы и рекламу молочных продуктов.
Длительный дефицит кальция — это риск остеопороза, когда кости становятся такими хрупкими, что кажется, будто их сделали из сухариков.
Это шанс заработать судороги, нарушения работы сердца, проблемы с памятью и вниманием. Это риск получить камни в почках — не в коллекцию, а в самое неприятное место.
И, что особенно печально — у детей дефицит кальция тормозит рост и формирование скелета. Так что, если вы сами не шибко любите молоко, хотя бы детей своим примером не пугайте.
Где взять кальций? Открываем кладовую
Кальций — не сокровище на острове. Он в продуктовых полках под боком:
Молочные продукты: сыр, творог, кефир — классика жанра. Особенно хорош пармезан, который может похвастаться кальцием, как Шварц в молодости своими мускулами.
Рыба с косточками: сардины, лосось. Именно с костями! Не брезгуйте. Речь, конечно, не про здоровенную рыбину, а больше про консервы в собственном соку. Есть хребет горбуши не стоит.
Орехи и семена: кунжут (почти кальциевая бомба!), миндаль, чиа.
Бобовые: соя, фасоль, нут. И вкусно, и полезно.
Зелень: брокколи, шпинат, базилик.
Сухофрукты: инжир, курага, изюм.
Кстати, чтобы кальций усвоился нормально, организму нужен витамин D. А он — в жирной рыбе, яйцах, молоке, да и просто в прогулках под солнцем. Летнее солнце — оно не только для красивых фоток в VK сториз.
Организм всегда даёт сигналы — шепотом или громом. И если уж мы можем проверить так много просто взглянув на пальцы — может, стоит иногда их послушать?