История, которая заставит вас сказать «нет» сегодня же
Анна в пятый раз за месяц забирала ребенка подруги из садика. «Я же не могу ей отказать, она столько для меня делает!» — думала она. Пока однажды не упала в обморок от усталости.
Врач вынес вердикт: «Ваша проблема не в давлении, а в неумении говорить «нет»» .
Узнаете себя? Читайте дальше — будет решение.
Почему мы боимся отказывать? (Научный факт)
Наш мозг запрограммирован бояться отказа:
- 50 000 лет назад изгнание из племени = смерть
- Сегодня за «нет» вас не съедят, но тело все равно реагирует:
- Ладони потеют
- Живот сжимается
- Голос дрожит
Хорошая новость: этот инстинкт можно обмануть!
3 лайфхака, о которых молчат психологи
1. Метод «Спасибо, но...»
- «Нет, я не могу»
+ «Спасибо, что думаешь обо мне! Но в этот день я занят(а)»
Почему работает: благодарность обезоруживает, отказ звучит мягче.
2. Правило 5 секунд
1. Услышали просьбу
2. Медленно считаем до 5
3. 80% навязанных просьб отпадут сами!
3. «Я-формулировки»
- «Ты меня грузишь»
+ «Для меня это слишком эмоционально тяжело»
Эффект: говорите о своих чувствах, а не обвиняете.
Тест: Какие отказы вам даются сложнее?
1. Коллега просит сделать его работу. Ваша реакция:
а) Соглашаюсь (иначе испортятся отношения)
б) Отказываюсь, но потом мучаюсь виной
2. Друг хочет занять деньги. Вы:
а) Даю, даже если себе в ущерб
б) Отказываю, но придумываю сложные оправдания
Результаты:
Больше «а» → вам нужна техника «Сломанная пластинка»
Больше «б» → тренируйте «Я-формулировки»
«А что, если они обидятся?» (Разбор страхов)
Страшный секрет: Люди уважают тех, кто умеет отказывать.
Пример:
Когда Ольга начала говорить «нет» свекрови, та сначала надулась... а через месяц стала спрашивать «Тебе удобно?».
Хотите больше?
На сайте mirpiar.com вас ждет:
- Полный 4-недельный тренинг
- 30 готовых фраз для отказа
- Упражнения от психологов
30 фраз для отказа и тренинг для тех, кто хочет научиться говорить «нет» без чувства вины ждет вас здесь: https://mirpiar.com/publ/psikhologija_dlja_zhizni/kak_nauchitsja_govorit_net_za_4_nedeli_124_30_fraz_dlja_otkaza_sovety_psikhologa_trening/134-1-0-10526
А вам сложно говорить «нет»? Как справляетесь? Пишите в комментарии!
Я, когда наконец научился говорить «нет»:
