А также красивые волосы, ногти, строительный материал для гормонов и мышц, транспортер питательных веществ и витаминов по крови. Самый недостающий макроэлемент в рационе современного человека – Белок 💪
❓Почему так происходит: Современный человек многозадачен, постоянно находится в стрессе и дедлайнах. И когда дело доходит до еды, то ничего не остается кроме как воспользоваться дарами продуктов высокой переработки: пельмени, сосиски, наггетсы, фаст-фуд, полуфабрикаты, каши быстрого приготовления и другие источники насыщенных жиров и простых углеводов.🍔
К примеру, в пельменях фирмы «Мираторг» (сырые) на 100 грамм: Белки – 8г, Жиры – 16г, Углеводы – 28г.
И так, если рацион не сбалансирован, а строится около быстрой, покупной еды, то провал по белку очевиден.
❓Как выйти из сложившейся ситуации? - Планировать свой рацион заранее! Желательно, на неделю, чтобы за выходные можно было подготовиться, закупиться необходимыми продуктами и обеспечить себя полноценной едой на все приемы пищи.
🛒Что можно купить по белковой группе:
Животные источники: Мясо, птица, яйца рыба, молочные продукты.
Например, куриная голень (сырая) на 100 грамм: Белки – 18г, Жиры – 9г, Углеводы – 0г
Растительные: Бобовые, орехи, семена, злаки, тофу (соевые продукты).
Например, чечевица (сухое зерно) на 100 грамм: Белки – 24г, Жиры – 1,5г, Углеводы – 46,3г. Из них клетчатки – 11г.
❗❗❗Не призываю вас полностью отказываться от покупных готовых продуктов, призываю лишь найти баланс в питании и умело встраивать любимую быструю еду в свой рацион без вреда для фигуры и здоровья.
Если вам нужна помощь в построении рациона под ваши цели, если вы запутались в пищевом разнообразии и не знаете, что будет лучшим выбором именно для вас – смело записывайтесь ко мне на консультацию по питанию.
Скомпенсируем недостающее, оставим любимое, уберем тревожность при выборе продуктов – и все это с точки зрения доказательной нутрициологии. Без мифов – только доказанные наукой факты.☝️
Примеры сбалансированного питания моей Клиентки, с запросом на снижение веса: