Слово «саморефлексия» может звучать немного громоздко, но за ним скрывается важный и в целом очень простой навык — умение посмотреть на себя со стороны, понаблюдать за своими мыслями, чувствами, решениями и реакциями.
Разбираем, зачем это вообще нужно и чем может помочь.
Когда саморефлексия особенно нужна
Саморефлексия далеко не про критику и не про бесконечное копание. Это про честный и бережный разговор с собой, чтобы лучше понимать, куда вы идёте и почему именно туда.
Она может быть полезна почти каждый день, но есть ситуации, когда без неё трудно двигаться дальше:
— Когда вы попадаете в похожие трудные ситуации и не понимаете, почему
— Когда чувствуете внутреннее напряжение, тревогу, злость, но не можете назвать причину
— Когда приходится принимать важное решение
— После ссор, конфликтов, ошибок
— Когда кажется, что вы «застряли» в работе, в отношениях или в себе
В такие моменты саморефлексия может стать инструментом, который помогает навести внутренний порядок и сделать шаг вперёд.
Как заняться саморефлексией
Универсальных правил нет, но есть несколько способов, которые помогают:
1. Письменно. Завести дневник, куда можно выписывать свои мысли, чувства и вопросы. Начать можно с простого:
— Что меня сегодня задело?
— Что мне понравилось в себе?
— Что бы я хотел(а) изменить?
2. Внутренний диалог. Это момент тишины, когда вы мысленно разговариваете с собой, спокойно и внимательно, как с близким другом.
3. Вопросы. Иногда помогают простые, но точные формулировки:
— Почему я это чувствую?
— Откуда у меня такая реакция?
— Чего я на самом деле хочу в этой ситуации?
4. Разговор с тем, кому вы доверяете. Иногда саморефлексия происходит в диалоге. Но нужно быть готовыми слушать себя даже через слова другого.
Подводные камни саморефлексии
Как и у любого полезного инструмента, у саморефлексии есть своя теневая сторона. Например, если вы замечаете, что начинаете себя ругать, прокручивать события по кругу или впадаете в самобичевание, скорее всего, вы не рефлексируете, а просто загоняете себя в ловушку вины.
Важно помнить, саморефлексия не про то, чтобы найти виноватого. Это процесс понимания, а не осуждения. Если вы замечаете, что вам тяжело быть к себе добрым, можно поставить простой фильтр: «Сказал(а) бы я это близкому другу?». Если нет, возможно, стоит пересмотреть тон разговора с собой.
Зачем всё это
Саморефлексия делает нас осознаннее. Она помогает отличать собственные желания от чужих ожиданий, делает выбор более точным, а реакции более спокойными. Люди, которые умеют останавливаться и заглядывать внутрь, лучше понимают себя и других, реже застревают в конфликтах и легче выходят из сложных ситуаций.
Это не всегда просто. Но чем мягче и честнее вы становитесь с собой, тем меньше становится внутреннего шума, и тем яснее слышно, куда хочется идти дальше.
Вопросы для ежедневной саморефлексии
Эти вопросы можно задавать себе в конце дня или в любой момент, когда хочется немного притормозить и осознать, что происходит:
- Что сегодня меня порадовало?
- Что вызвало у меня напряжение или раздражение?
- В какой момент я почувствовал(а) себя живым(ой)?
- О чём я думаю чаще всего в последнее время?
- Что бы я хотел(а) сделать завтра по-другому?
Для глубокой саморефлексии
Эти вопросы подходят для более вдумчивого саморазмышления — в уединении, с дневником или в разговоре с психологом:
- Какие убеждения управляют моими решениями и все ли они действительно мои?
- Что я стараюсь не чувствовать и зачем мне это?
- В чём я продолжаю себя сдерживать, хотя уже могу иначе?
- Где я чувствую нехватку любви, признания, уверенности?
- Какой разговор я откладываю, потому что боюсь его исхода?
Если использовать такие вопросы хотя бы изредка, это поможет не терять связь с собой, даже в очень шумном и насыщенном ритме жизни.
Читайте также: Принцип «плати сначала себе» и его роль в финансовой свободе
Самосаботаж: как он мешает нашим целям и жизни
Полезные привычки на каждый день: зачем они вообще нужны и как выбрать свои