«Даже если спишь по 8 часов, а кофе литрами — энергия на нуле? Разберём реальные причины усталости, о которых ты не подозреваешь. Спойлер: виноват не только стресс»
1. Дефицит железа или витамина D🔴
Симптомы:
- Сонливость даже после отдыха.
- Головокружение при резких движениях.
Что делать:❓
✔️ Сдать анализы: ферритин (норма > 30 мкг/л), витамин D (оптимум 50-80 нг/мл).
✔️ Железо есть печень, гранаты + витамин С для усвоения.
✔️ Витамин D: добавки (2000 МЕ/день) или рыбий жир.
2. Проблемы с щитовидкой (гипотиреоз)🔴
Симптомы:
- Вес растёт, хотя питаешься как обычно.
- Мёрзнешь даже в тепле.
Что делать:❓
✔️ Проверить ТТГ(норма 0.4-4.0 мЕд/л),
Т4 свободный.
✔️ Если ТТГ выше 2.5 — идти к эндокринологу.
3. Скрытый стресс или тревожность🔴
Симптомы:
- Чувство «разбитости» с утра.
- Учащённое сердцебиение без причины.
Лайфхаки:✅
✔️ Дыхание 4-7-8: вдох на 4 сек, задержка на 7, выдох на 8.
✔️ Магний (400 мг/день) — снижает кортизол.
4. Нарушение сна (апноэ или бессонница)🔴
Симптомы:
- Храп с остановками дыхания.
- Частые пробуждения ночью.
Что делать:❓
✔️ Записать сон на диктофон (проверить на храп/апноэ).
✔️ Мелатонин(1-2 мг перед сном) — если проблемы с засыпанием.
5. Синдром хронической усталости (СХУ)🔴
Симптомы:
- Усталость дольше 6 месяцев.
- Боль в мышцах без причины.
Важно:
✔️ Исключить депрессию, анемию, гипотиреоз.
✔️ Спорт: лёгкие нагрузки (йога, ходьба).
Вывод:💡
«Если усталость не проходит месяц — это не норма. Начни с анализов (железо, ТТГ, витамин D), а не с энергетиков».
Подпишись❗️ — следующий разбор: как вернуть энергию за 3 дня без таблеток.