Тофу полезный продукт для эффективного похудения

Всем привет👋

🧀 Сегодня я открыла для себя новый продукт , конечно многие наверное с ним знакомы , но я узнала о нем на днях.

По этому рубрика в тему🤓 "Немного поумничаю"

Что такое тофу?

Тофу — это кисломолочный продукт, получаемый из соевого молока с добавлением коагулянтов. В зависимости от технологии производства может иметь твердую или мягкую консистенцию. Твердые сорта считаются сырами, а мягкие — творогом.

Все что есть у меня в ближайшее магазинах

Состав и польза

Богатый состав тофу включает:

* Растительный белок (за что его называют «мясо без костей»)

* Незаменимые аминокислоты

* Витамины группы В, Е, F

* Минералы: магний, селен, железо, кальций

* Отсутствие холестерина

Тофу для похудения

Диетические преимущества:

* Низкая калорийность: 70-100 ккал на 100 г

* Нормализует работу ЖКТ

* Способствует естественному очищению кишечника

* Ускоряет обменные процессы

* Выводит токсины и лишнюю жидкость

* Придает чувство сытости

Состав

Противопоказания

Важно знать: не рекомендуется употреблять тофу при:

* Беременности и грудном вскармливании

* Мочекаменной болезни

Рекомендации по употреблению

Для безопасного похудения достаточно включать тофу в рацион не чаще 3 раз в неделю. Лучше всего употреблять на обед или ужин.

Диетические рецепты

Салат с овощами:

* 150 г тофу

* 100 г помидоров

* 90 г болгарского перца

* 100 г огурцов

* Заправка: соевый соус, лимонный сок, оливковое масло

Тофу-омлет:

* 250 г тофу

* 5-6 перепелиных яиц

* Шампиньоны

* Лук

* Нежирная сметана

Бутербродная паста:

* 300 г тофу

* Грецкие орехи

* Чеснок

* Лимонный сок

* Нежирная сметана

При выборе тофу обращайте внимание на качество продукта — дешевый сыр может быть изготовлен из некачественного сырья.

Для достижения максимального эффекта сочетайте употребление тофу с правильным питанием и физической активностью.