Мне кажется, многим знакома ситуация, когда ты долго ворочаешься в кровати, не можешь уснуть, а мысли будто скачут бешеной обезьяной — скорее всего, в этот момент нервная система работает в режиме симпатической активности 💃🏼 Это тот самый «бей или беги», когда тело не готово расслабиться, даже если ты устала, и день был тяжёлым.
И тут важно понимать, как работает эта система, почему даже устав, мы можем крутиться с боку на бок полночи, а с утра чувствовать себя разбитыми 👇
Симпатика и парасимпатика — что это и зачем нам это знать?
Внутри нас работает особенная система — вегетативная.
Она управляет тем, о чём мы не думаем и считаем естественным: дыхание, сердцебиение, пищеварение, потоотделение. Эта система делится на две части — симпатическую и парасимпатическую.
Симпатика — это наша “педаль газа” 🚀
Она включается, когда нужно собраться, выжить, спастись, сделать важное. Сердце бьётся чаще, дыхание учащается, мышцы в тонусе. Это состояние стресса или активного бодрствования 💪
Парасимпатика — “педаль тормоза”. Именно она помогает телу отдыхать, переваривать пищу, восстанавливаться, засыпать. Когда она активна, пульс замедляется, дыхание становится спокойным, мышцы расслабляются 🛏️
И для того, чтобы уснуть крепко и сладко, нам нужен парасимпатический режим.
И тут на помощь приходит дыхание, ведь это самый простой и естественный рычаг переключения между двумя педалями 😌
Когда ты дышишь глубоко, медленно и осознанно, особенно через нос, ты мягко переключаешь тело из режима «стресс» в режим «отдых».
Один из самых простых и эффективных способов — это удлинённый выдох. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Подыши так несколько минут, и ты почувствуешь, как ум замедляется, а тело отпускает напряжение, появляется нега и расслабление 😌
Я часто вижу, как даже несколько таких минут перед сном меняют всё: засыпаешь быстрее, просыпаешься легче, и даже сны становятся мягче.
В этом нет волшебства — только биология, которую ты можешь использовать себе во благо.
Попробуй уже сегодня. Устрой себе тёплый вечер, без гаджетов, с мягким светом и тишиной. Сядь или ляг поудобнее. Просто дыши. Замедляйся. Возвращайся к себе.
И пусть дыхание будет в каждом твоем дне 🧘♀️