Бег - один из самых доступных видов физической активности, но важно подходить к нему грамотно, особенно если вы только начинаете!
Основные правила для начинающих:
🏃♂Регулярность и постепенность
Начинайте с 2-3 тренировок в неделю с перерывом в 1-2 дня между ними. Первые пробежки должны длиться 20-30 минут, включая разминку и заминку.
🏃♂Обязательная разминка
Перед каждой пробежкой уделяйте 7-10 минут динамической растяжке. Это подготовит мышцы и суставы, снизив риск травм.
Поддержите организм правильным режимом питания и питья:
☝️До тренировки:
Легкий прием пищи за 1-2 часа до бега
💡Идеально: сложные углеводы + немного белка
☝️Во время:
Пейте воду каждые 15-20 минут
Для пробежек дольше 1 часа - изотоники
☝️После тренировки:
Восполните белки и углеводы в течение 30-60 минут
💡Хороший вариант: банан + творог или протеиновый коктейль
Новичку нужно заниматься по одному—два раза в неделю с перерывами в один—два дня между тренировками. Время тренировки поначалу должно составлять 20—30 минут с учетом разминки и заминки. Постепенно его можно увеличивать.
Помните, что регулярность и правильная техника важнее скорости и расстояния. Начните с малого, и уже через месяц вы заметите значительный прогресс!
Читайте нас:
ТГ: https://t.me/polezno_zdorov
Дзен: dzen.ru/polezno_zdorov
Вк: vk.com/polezno_zdorov
#бег #спорт #бегать #ябегаю #какбегать #бегсноля #бегдляновичков