Каков принцип правильного питания? Есть мало и постоянно голодать? Нет! Есть полезную пищу, которая надолго насыщает, но не содержит много калорий. Поговорим о трех таких продуктах.
Рыба. 80-100 ккал на 100 г. Номер один для худеющих! Полезная, питательная – с ней чувство голода придет вновь нескоро. А все благодаря насыщенному составу. Мало какой продукт содержит столько йода, фосфора, фтора, цинка, калия, Омега-3 и Омега-6. Все эти вещества улучшают работу мозга, наполняют энергией и снижают «плохой» холестерин.
Но красная рыба сейчас стоит, как крыло самолёта!) Поэтому я заменяю её менее жирной рыбой – белой, но и красная вполне допустима при похудении.
На активном похудении мой любимый ужин - филе минтая или трески с прованскими травами и лимонным соком. Я запекаю в аэрогриле без масла 15 минут при 180 градусах. И добавляю овощи.
Яйца. 50 ккал на 100 г. Содержат много белка и отлично насыщают организм, именно поэтому яйца так любят вегетарианцы. Но этим достоинство яиц не ограничивается. В их составе присутствует биотин – микроэлемент, способствующий расщеплению жиров. Лучший рецепт яиц для худеющих – вареные или в виде омлета на растительном масле. Так вы не получите лишние жиры. Кстати, вареные яйца удобно брать с собой в качестве перекуса.
Мой любимый и лёгкий салат: огурцы, капуста и зелень.
Огурцы. 15 ккал на 100 г. Такая незначительная калорийность объясняется тем, что огурец на 99 % состоит из воды. Но он ценен не только этим. В его составе много клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение и создает чувство наполненности желудка. Ограничений на употребление огурцов нет – ешьте сколько хотите и когда хотите, главное, чтобы они вам не надоели.
А вы на каких продуктах худеете?