Любимая работа больше не радует? Устал и не получается "отдохнуть обратно", даже за выходные и праздники? Вполне возможно, что причиной является эмоциональное выгорание.
В этой памятке будет дано краткое изложение такого явления, как эмоциональное выгорание. Важно (!) - здесь все представлено в очень упрощенном виде, и для полноценного понимания проблемы необходимо изучать проверенные тематические материалы и регулярно работать со специалистом.
Эмоциональное выгорание - это состояние крайней усталости и демотивации, которое возникает из-за хронического стресса на работе, который не был успешно преодолен.
Важно разделять эмоциональное выгорание с другими состояниями со схожей симптоматикой. Например, с усталостью или депрессией. В этом может помочь психолог. В качестве первого (но не единственного!) шага к диагностике выгорания, можно пройти опросник Маслач: https://psytests.org/stress/maslach-run.html
Также стоит отметить, что эмоциональное выгорание не всегда тождественно необходимости смены профессии. Иногда такая смена действительно может быть решением, но далеко не в каждом случае.
Признаки выгорания:
● Отсутствие мотивации
● Ухудшение общего самочувствия вплоть до физического истощения
● Негативизм по отношению к профессии, стремление дистанцироваться от нее
● Снижение работоспособности
● Обесценивание собственных достижений и важности своей деятельности, снижение самооценки
Помимо этих признаков, могут проявляться и другие. Симптомы могут касаться как общего физического состояния (нарушение сна, различные болезни и т.д.), так и эмоционального состояния (чувство одиночества, тревожности, циничный взгляд на мир и прочее).
Существует 3 основных типа выгорания:
● Фанатичный тип. В этом случае человек становится буквально фанатиком своей деятельности. У него чрезвычайно высокие амбиции. Это приводит к трудоголизму, который, в свою очередь, приводит к истощению. Появляется тревожность, раздражение, проблемы со сном и т.д. В этом случае стоит поработать над жизненным балансом, учиться отдыхать и переключаться на другую деятельность. Фокуса на смене сферы деятельности нет.
● Равнодушный тип. В этом случае человек не испытывает удовлетворения от своей деятельности, чувствует однообразие и скуку, равнодушие. Из-за этого его мотивация снижается. Он не пренебрегает задачами на работе, но и не особых усилий не прикладывает, выполняет "план минимум". В этом случае решением может быть как смена работы, так и работа над поиском смыслов в текущей деятельности, в зависимости от множества факторов.
● Изнуренный тип. Здесь симптомы схожи с симптомами депрессии. Не чувствует своего контроля над собственной жизнью и работой. Фокусируется на негативе и достаточно быстро сдается. Ждет негативной реакции на свою профессиональную деятельность от окружающих. Здесь нужно работать в первую очередь над самооценкой и личными смыслами. Смена профессии иногда может облегчить ситуацию, но важно понимать, что первопричина состояния - не в профессии.
Причин для выгорания может быть множество. Они могут быть как внешние, так и внутренние. Например:
● Неудовлетворительные условия труда (низкая зарплата, некомфортный офис и т.д.)
● Проблемы в коммуникации с коллегами (токсичная атмосфера, неумение человека сказать коллегам "нет", и т.д.)
● Неправильная организация труда (излишняя бюрократия, бессмысленные задачи, отсутствие перерывов и т.д.)
● Нарушение work-life баланса
● Проблемы и неудовлетворенность в других сферах жизни, которые человек безуспешно пытается "закрыть" работой
● Несоответствие конкретно профессии или рабочего места индивидуальным особенностям конкретного человека - match не случился
● Психологические проблемы (низкая самооценка, непрерывное сравнение себя с окружающими, синдром спасателя, излишний перфекционизм, неадекватные ожидания и т.д.)
● Проблемы со здоровьем или отсутствие здорового образа жизни
Кроме того, могут быть и иные причины для возникновения эмоционального выгорания. Важно провести анализ индивидуальной ситуации, выявить причины и устранить их.
Берегите себя и обратитесь к специалисту, если заподозрили у себя подобную проблему.
А с поиском профессии по душе может помочь профориентолог. Переходите на главную страницу и записывайтесь! Или пишите в телеграм
#психология #выгорание #сменаработы #профориентация