(Гид для новичков и тех, кто уже «перестарался»)
🔍 Почему люди травмируются в йоге?
1️⃣ Гонка за результатом («Хочу шпагат за неделю!»).
2️⃣ Незнание анатомии (например, скручивания при грыже).
3️⃣ Неумение слушать тело («Поболит и перестанет»).
(👉 В моём Telegram-канале — тест «Проверь свое тело»)
🧘♀️ 5 правил безопасного старта
1. Выбирайте «мягкие» стили
— Функциональная йога (позы для возвращения функциональности телу), сначала верните телу изначальные функции, а потом переходите к улучшению (именно эту йогу я преподаю)
—Йогатерапия (если нужно восстановиться после родов/травм/сидячей работы)
— Хатха-йога (если другой йоги нет в вашем городе, а очень хочется заниматься офлайн).
Избегайте: Аштанги, Бикрам-йоги — они требуют подготовки. Со временем вы сможете освоить и эти стили легко и весело
2. Начните с «осознания» тела
— Перед практикой 2 минуты сканируйте тело:
- Где чувствуете зажимы?
- Какая сторона менее подвижна?
Пример: Если болит правое плечо и вы осознали это до практики — не нагружайте его в балансах и упорах на руках. Будьте к себе бережны
3. Используйте пропсы
— Ремень для наклонов (чтобы не тянуть поясницу),
— Кирпичи (блоки) под руки в позе треугольника ив наклонах
— Одеяло под колени в позе героя, для шавасаны и везде, где нужно смягчить поверхность
Фишка: Пропсы — не для слабаков, а для умных и заботливых!
4. Дышите правильно
— Не задерживайте дыхание (это повышает давление на суставы),
— В сложных позах выдыхайте глубже (снимает спазмы). Увеличивайте выдох и вдох, тем самых сохраняя ровное дыхание
5. Заканчивайте шавасаной
— 5 минут лёжа на спине обязательны — это «сохраняет» пользу практики. И такой вид разгрузки есть только в йоге, она не просто дает время отдохнуть, а полностью перезагружает вас, систематизирует опыт и готовит вас к дальнейшему дню. Шавасана - самая важная часть практики!
💡 3 асаны, которые чаще всего травмируют новичков
- Поза плуга (Халасана) — риск для шеи. Особенно, если вы выходите в нее рывком (не делайте так)
- Стойка на голове (Ширшасана) — опасна при давлении и проблемах с глазами.
- Глубокие скручивания, без понимания состояния практикующего — могут усугубить грыжу. (делать скучивая можно, даже при грыжах, главное знать как)
🚑 Первая помощь при травме
— Резкая боль? Немедленно выйдите из позы.
— Не проходит 2 дня? К врачу (рентген/МРТ).
🎁 Бонус
Видео упражнение "Когда нужно расслабить спину, делайте это"
💬 История из практики:
«Моя ученица «заработала» растяжение связок, пытаясь сесть в лотос за 3 дня. Теперь делает всё постепенно — и тело благодарит!»
P.S. Йога — как отношения: лучше медленно, но без травм 💙
🔗 Другие полезные статьи:
— Как выбрать коврик для йоги
— Йога -начало. Что нужно знать начинающим практикам