Да, активная растяжка, безусловно, хороша. Активная растяжка, её еще называют динамическим стретчингом, - это движение, движение и только движение...
Это всё прекрасно.
Но мы должны понимать, что именно наша пассивная растяжка формирует ту "комнату", тот диапазон, в котором существует это движение.
Мы можем как угодно разнообразно двигаться, укреплять, улучшать, и я абсолютно согласна, и разделяю всеобщее мнение, что актива должно быть в тренировке, как правило, больше.
Я согласна с тем, что активная растяжка более полезна, она более функциональна, и на нее нужно делать упор, но...
Пассивный диапазон формировать тоже необходимо. Особенно если вы нуждаетесь в амплитудных формах.
То есть, если вы хотите, допустим, открывать шпагаты в воздухе, вы должны понимать: для того, чтобы в ноль - то есть в ровную линию - открыть шпагат в воздухе, ваша пассивная амплитуда должна быть сантиметров на десять больше.
Другими словами, чтобы открыть в ноль шпагат, вам недостаточно просто сидеть на шпагате в пол. Вам нужно сидеть с одного, а лучше с двух кубиков в минус. И тогда в воздухе ваш шпагат сможет раскрываться в ноль.
Общий закон здесь таков: активная амплитуда всегда меньше пассивной.
Еще хотелось бы уточнить, что такое пассивная амплитуда.
Пассивная амплитуда - это не то, когда вы нарядили себя в тысячу разогревающих костюмов, полчаса прыгали, разогревались, час занимались активным стретчингом, все перепотели, переустали и в конце такие "раз" - и просели быстренько на эти два кубика на одну секунду для красивой фоточки. Нет.
Пассивная амплитуда, ваша рабочая пассивная амплитуда - это то, как вы сидите, когда вы сделали легкую суставную разминку.
Сделали легкую суставную разминку, и да-да, - просто сели на шпагат. И вот то, в каком формате этот шпагат существует - это и есть ваша пассивная амплитуда, та амплитуда, в рамках которой вы можете развивать активную растяжку.
Еще раз напомню, что активная растяжка не равна пассивной амплитуде, а всегда на сантиметров пять-десять меньше.
Поэтому прежде переходить к чемпионским амплитудам в воздухе, или в танце, всегда объективно оценивайте то, хватает ли вашей пассивной амплитуды для выполнения тех элементов, тех форм, которые вы планируете делать. И если её не хватает, то не пренебрегайте пассивными упражнениями.
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу