Мы часто думаем, что же нам мешает достичь цели? Кажется, что виной тому обстоятельства, нехватка времени, деньги или чужое мнение. Но нередко самым серьёзным препятствием оказываемся мы сами.
Откладываем важное, обесцениваем усилия, бросаем на полпути или даже не начинаем вовсе. Это и есть самосаботаж.
Не всегда очевидный, но очень мощный механизм, который может удерживать нас от роста, успеха и просто удовлетворения от жизни. Разбираемся, как он мешает и как начать с ним бороться.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это когда человек осознанно или неосознанно действует против собственных интересов. Это может быть откладывание дел, постоянные сомнения, занижение своих способностей, страх начать, выбор неподходящих партнёров, а иногда даже физическое бездействие.
Он проявляется по-разному, но итог один — мы остаёмся на месте или двигаемся в сторону, противоположную нашим желаниям и целям.
Причины самосаботажа
Чтобы по-настоящему разобраться, почему мы так часто мешаем сами себе, важно смотреть глубже. Вот основные причины самосаботажа, с которыми сталкиваются многие:
Страх провала. Лучше не начинать, чем столкнуться с неудачей, знакомая установка? За ней скрывается желание избежать боли и разочарования. Даже если это лишает возможности попробовать.
Страх успеха. Парадоксально, но правда. Некоторые из нас боятся, что если всё получится, придётся меняться, брать на себя больше ответственности, соответствовать. Это может вызывать тревогу и отталкивать от цели.
Перфекционизм. Желание делать всё идеально может так сильно давить, что человек просто не делает ничего, ведь малейшая ошибка кажется провалом.
Низкая самооценка. Когда мы не верим в себя, не считаем себя достойными счастья, успеха, любви внутренне мы как будто не позволяем себе к ним приблизиться.
Старые установки. Например: «успешные люди — нечестные», «работа должна быть тяжёлой», «я не способен на большее». Эти убеждения незаметно формируют сценарии, по которым мы действуем.
Травматический опыт. Если в прошлом попытки что-то изменить заканчивались болью, критикой или отвержением, психика может начать как бы подсказывать не лезть туда снова.
Как самосаботаж проявляется в жизни?
Он может выглядеть по-разному. Кто-то хронически опаздывает, даже если знает, что это плохо сказывается на репутации. Кто-то начинает новое дело и бросает при первых сложностях. Кто-то избегает признаний в любви, хотя чувствует глубокую привязанность. А кто-то делает выбор, который заранее не приведёт к успеху.
Самосаботаж часто маскируется под такой как бы реализм: «я просто устал», «не то время». Поэтому его так трудно распознать.
Но если вы регулярно замечаете, что вроде хотите одного, а делаете противоположное — это повод присмотреться.
Что с этим делать?
Осознать, что происходит. Первый шаг — признание. Без стыда и самокритики. Просто увидеть: «Да, я мешаю себе двигаться вперёд». Это уже огромный шаг.
Выявить внутренние причины. Возможно, вам знакомо что-то из списка выше. Подумайте, что именно вас останавливает? Какие страхи стоят за этим?
Перестать быть себе врагом. Мы не обязаны быть всегда сильными и идеально дисциплинированными. Но важно учиться быть себе союзником. Давать себе поддержку, даже когда что-то не получается.
Делать маленькие шаги каждый день. Даже если страшно, даже если не идеально. Один шаг вперёд лучше, чем сто шагов в голове. Привычка идти —сильнее привычки избегать.
Обратиться за поддержкой. Иногда самосаботаж связан с глубокими психологическими причинами. И здесь может помочь работа с психологом или коучем. Это не слабость, а забота о себе.
Важно помнить
Самосаботаж — не «плохой характер» и не лень. Это часто результат накопленных травм, страхов и установок. Мы не выбираем его осознанно. Но осознанно можем начать путь к тому, чтобы жить более свободно и честно с собой.
Если вы узнаёте себя, это не повод для самокритики. Это точка, от которой можно начать двигаться. С уважением к себе. С вниманием к своему внутреннему миру. И с верой в то, что вы достойны того, к чему стремитесь.
Канал «Как быть взрослым» обязательно продолжит тему самосаботажа, сейчас мы написали про первые шаги в его преодолении, в следующих публикациях рассмотрим это подробнее.
А пока читайте и другие наши материалы: Полезные привычки на каждый день: зачем они вообще нужны и как выбрать свои