Питание спортсмена со стомой

Доброго времени суток друзья!

• Сегодня я хочу поговорить о питании, в том числе и спортивном, при стоме. Наличие стомы налагает определенные ограничения в пище, а в питании человека, занимающего спортом в особенности. Приходится более тщательно планировать приемы пищи, при этом необходимо, чтобы в организм в достаточной мере поступали углеводы, белки, жиры, витамины и минеральные вещества. Так как недостаток чего-либо скажется на качестве тренировки и эффективности в целом. Некоторые продукты, привычные спортсменам и людям не занимающимся спортом, лучше всего исключить из меню, по крайней мере в день тренировки, это-жирные, острые и солёные блюда, копчёности, ржаной хлеб, бобы, фасоль, капусту, чернослив, инжир, грибы, лук, чеснок, редис, свежее молоко, мороженое, шипучие газированные напитки.

• Хочу привести ряд рекомендаций, основываясь на собственном опыте. Обычно у меня 3-4 приема пищи в день. То есть завтрак, обед, небольшой перекус перед тренировкой и ужин. Тренировка у меня после обеда. Я стараюсь провести прием пищи примерно за 2 часа до тренировки, обычно это яйца, омлет или вареные, запив их достаточным количеством любой не газированной жидкости, чай, сок, компот.

• Чем хороши яйца? Это отличный источник белков, жиров, углеводов и ряда микроэлементов. Непосредственно перед тренировкой я съедаю несколько ложек меда, энергия для тренировки и отличный заменитель гейнера. Ранее, до болезни, я употреблял и гейнер и протеин, но сейчас пришлось от них отказаться, более положившись на традиционную пищу. В качестве основных источников белка, также пришлось ограничить молоко, более отдав предпочтение мясу, рыбе, творогу, йогурту.

• С данными продуктами, каких-либо проблем у организма, не возникает. Во время тренировки пью только воду, в принципе не ограничивая себя, выпиваю за тренировку около одного литра воды. После тренировки, по пути домой, съедаю обычно пару яблок или бананов. И далее, уже дома, прием пищи, обычно это мясо или рыба с гарниром и овощи.

• Также, я принимаю, адаптогены, витаминно-минеральный комплекс, в день тренировки я принимаю креатин, аргинин, бета-аланин, цитрулина маллат, на данные категории спортивного питания никакого негатива от организма не было. Хотя у каждого организм воспринимает по-разному и желающим вводить в рацион спортивные добавки, я бы рекомендовал начинать с минимальных порций.

Всем добра и силы!!!