Когда наступает голод между основными приемами пищи, очень легко соблазниться чем-то калорийным и не слишком полезным. Но ведь можно перекусить и вкусно, и полезно, не набирая лишних калорий!
Главное — выбирать правильные продукты и сочетания. Секрет в том, чтобы приготовить себе перекус, который утолит голод, подарит энергию и не испортит фигуру. Давайте разберемся, чем можно перекусить на протяжении дня, чтобы оставаться сытым и довольным.
1. Греческий йогурт с ягодами и орехами
Это один из самых популярных и полезных перекусов, который не только насыщает, но и помогает поддерживать хорошее настроение. Греческий йогурт богат белками, а ягоды — источник витаминов и антиоксидантов. Орехи добавляют хруст и полезные жиры, которые дольше сохранят чувство сытости.
Ингредиенты:
1 чашка греческого йогурта (без сахара);горсть ягод (клубника, малина, черника);1 столовая ложка орехов (грецкие, миндаль, кешью).
Приготовление: Просто выложите йогурт в чашку, сверху добавь ягоды и орехи. Всё — перекус готов!
2. Тост с авокадо и яйцом
Этот лёгкий, но сытный перекус даст тебе порцию полезных жиров и белка. Тост с авокадо — это не только вкусно, но и очень полезно. А яйцо добавит белка и насытит на долгое время.
Ингредиенты:
1 цельнозерновой тост;½ авокадо;1 яйцо (варёное или всмятку);соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Поджарьте тост.Разомните авокадо вилкой и намажьте на тост.Положите сверху яйцо и немного посолите-поперчите.
3. Творог с медом и орехами
Если хочется чего-то сладкого, но не калорийного, творог с медом — отличная альтернатива десертам. Он богат белком и кальцием, а мед добавит приятную сладость без лишнего сахара.
Ингредиенты:
100 г творога (желательно обезжиренного);1 чайная ложка меда;горсть орехов.
Приготовление: Просто перемешайте творог с медом и посыпьте сверху орехами. Вкусно и питательно!
Перекус — это не только способ утолить голод, но и поддержать баланс в организме. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров. Вместо этого выбирайте свежие овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры. Эти простые перекусы помогут поддерживать хорошую фигуру, не ограничивая себя в еде, и оставаться энергичным в течение дня.
Ранее мы рассказывали о рецепте берлинского салата