Итак, вы решили стать спортсменом. Похвально! Теперь вам предстоит освоить базовые упражнения, которые являются фундаментом любой тренировки. Не бойтесь, это не так страшно, как кажется (ну, почти). Главное – подходить к делу с умом (и здоровой долей юмора).
1. Приседания (или как подружиться со стулом):
Классика жанра. Отлично прокачивает ноги и ягодицы (и ваше терпение). Если вы новичок, можете приседать, держась за стул (или за что-нибудь еще, что не упадет). Главное – не упасть самому. И не забывайте дышать! (Да, это важно).
Вариация для продвинутых: Приседания с выпрыгиванием. Только не прыгайте слишком высоко, а то можете случайно приземлиться на люстру.
2. Отжимания (или как научиться отжиматься от пола, а не от холодильника):
Еще одно базовое упражнение, которое прокачивает грудь, плечи и трицепсы (и ваше чувство собственного достоинства). Если вы не можете отжаться от пола ни разу, начните с отжиманий от стены или от стола. Постепенно опускайтесь ниже и ниже, пока не достигнете пола (или пока не надоест).
Вариация для продвинутых: Отжимания на одной руке. Только не пытайтесь сделать это сразу, а то можете получить травму (и насмешки окружающих).
3. Планка (или как научиться стоять в планке дольше, чем варится кофе):
Статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора (и вашу силу воли). Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. Главное – не забывать дышать (да, опять!) и не пытаться установить мировой рекорд в первый же день.
Вариация для продвинутых: Планка с поднятой рукой или ногой. Только не поднимайте обе конечности одновременно, а то можете потерять равновесие (и достоинство).
4. Подтягивания (или как подружиться с турником):
Если вы можете подтянуться хотя бы один раз, вы уже герой! Если нет, не отчаивайтесь. Начните с виса на турнике (это тоже полезно). Постепенно пытайтесь подтягиваться, используя резиновую ленту или помощь друга (если у вас есть друг, который согласится на это).
Вариация для продвинутых: Подтягивания с дополнительным весом. Только не вешайте на себя слишком много, а то турник может не выдержать (и вы вместе с ним).
5. Выпады (или как научиться ходить, не падая):
Отличное упражнение для ног и ягодиц (и для координации). Делайте выпады вперед, назад или в сторону. Главное – не споткнуться и не упасть (и не забыть, куда вы идете).
Вариация для продвинутых: Выпады с прыжком. Только не прыгайте слишком далеко, а то можете случайно оказаться в другой комнате.
И помните: главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Не пытайтесь сделать все и сразу. Слушайте свое тело (и свой здравый смысл). И не забывайте про юмор! Спорт должен приносить удовольствие (хотя бы иногда).