Предотвратить лучше, чем лечить - эту прописную истину знают все, но многие ли следуют ей? Если еще кто-то недооценивает важность профилактики заболеваний, пора явно переосмыслить такой подход. Почему? Об этом в цикле интервью ИА «Хакасия» продолжает рассказывать врач невролог-паркинсонолог Марина Простакова. Говорим о здоровом образе жизни, правильном сне, питании, уходе от стресса и не только.
- Марина Михайловна, несколько интервью мы посвятили обширным темам человеческого здоровья. Память, сон, стрессы, болезни спины, головные боли... Мы с вами разобрали, из-за чего возникают проблемы и как с ними бороться. Наши читатели поняли, что благодаря новым подходам и возможностям медицины решить можно многое. А в большинстве случаев проблемы можно вообще предотвратить, занимаясь профилактикой и прислушиваясь к своему организму. Давайте с вами подведем итог циклу публикаций. Что нужно делать каждому и регулярно?
- Действительно, основные направления по укреплению здоровья, - это профилактика и лечение. И все больше внимания направляется в сторону профилактики, давайте с нее и начнем.
Всем нам с детства говорили, что полезно, а что не очень. Итак, вот что неизменно играет важную роль много столетий: питание, движение, сон. Остановлюсь на каждом из пунктов.
Что касается питания, то есть достаточно много диет, различных схем питания. Мы все знаем, что некоторые продукты содержат большое количество омега-3 жирных кислот, насколько они полезны. Хочу заострить внимание на том, что питание должно быть разнообразным, чтобы получать и белки, и жиры, и углеводы.
Важно понимать, что избыток сахара, газировки, чипсов и фастфуда приводят к хроническим изменениям в организме и ускоряют старение (изнашивание). Это доказано разными исследованиями. Очень распространенное заболевание - сахарный диабет, который часто проявляется у людей в возрасте, но думать об этом нужно гораздо раньше, не пренебрегать своими знаниями, думая, что авось пронесет. Наша с вами ответственность - формировать полезные привычки у себя и прививать их своим детям.
Про вредные привычки и говорить не стоит. Курение и алкоголь вообще напрямую разрушают мозг. На крайней конференции в Сочи мы с коллегами разбирали эту тему, была представлена доказательная база как так называемые «курилки» разрушают легкие: ворсинки просто перестают работать и очищать поступающий воздух, а становятся склизским «болотом». Если бы каждый видел, что его ждет лет через 20, задумался бы, стоит оно того или нет.
- Многие думают, что это их не касается и продолжают себе вредить. И получается, что годы курения медленно и верно разрушают организм.
- Это ведет к формированию патологии.
Теперь давайте про движение, которое, как все знают, это жизнь. Действительно это так, но не каждое движение полезно. Одному полезна ходьба, а другому растяжка и йога. У третьего - бег может повреждать колени. Или когда пациент бегает, но при этом у него проблемы с позвоночником, следует только быстро ходить, чтобы не нарушать амортизирующие возможности позвоночника.
На самом деле, как вы ходите, тоже нужно задуматься. А как узнать как правильно? Где получить информацию? Сейчас есть много медиков-блогеров, например, я тоже рассказываю, на что обратить внимание: встаем и ходим. Ходьба, пилатес, йога полезны большинству. Хотя бы занимайтесь гимнастикой дома. Организм все равно скажет спасибо, состояния «встал и устал» уже не будет.
- Основная проблема, наверное, это лень.
- Нужно усилие над собственной силой воли. У каждого человека она есть.
- А что со сном? Почему его качество так важно?
- У нас есть отдельное интервью про это. Сон - время обновления, восстановления собственного тела. Я как невролог, знаю, что если человек страдает бессонницей, его клетки мозга начинают хуже работать и может начаться патология. По нормам сон считается хорошим, если длится 8 часов - 4 часа на восстановление физических качеств и столько же на восстановление эмоционального состояния, так как каждый ежедневно сталкивается со стрессами.
Желательно ложиться спать до 23:00, за час-два убирая гаджеты, чтобы не было лишнего светового раздражения, новой информации, которую нужно обработать.
- Чем советуете себя занять?
- Очень полезны прогулки, чтение книг, общение с близкими, принятие ванны с морской солью, медитация.
- Если все-таки предотвратить негативных последствий не удалось, стоит ли бояться и затягивать дальше, терпеть боль и дискомфорт?
- Терпеть вредно, потому что хронические заболевания только усиливаются и лечатся гораздо тяжелее. Возьмем частые заболевания, связанные с головными болями, мигренями и не только. О них мы тоже подробно говорили в одном из интервью. Сейчас это излечивается. Да, не за один раз, но лекарства, методики есть, причем применяемые в Абакане, как и в больших городах.
Терпеть нельзя, чего бы это не касалось. Например, боли в спине, иначе проблема захватывает и мозг. Причины болей: грыжи, стресс, генетическая предрасположенность, образ жизни. И если раньше всегда считалось, что грыжи нужно только оперировать, то сейчас есть и неоперативные методы, которые доступны в Абакане. Так что убрать боль в спине реально, главное заняться решением этой ситуации.
Это же касается бессонницы, провалами в памяти. Все больше врачи уделяют внимание профилактике, потому что важно не тянуть до деменции. Например, все знают, что нужно регулярно посещать стоматолога. Не менее важно посещать и невролога. В возрасте 60 лет и старше хотя бы раз в год, чтобы распознать начальные признаки заболевания, справляться с которыми гораздо легче, чем с запущенными. Тревожность, несовладание со своими эмоциями, эмоциональное выгорание - чем быстрее обратитесь к специалисту - неврологу, психологу, психиатру, тем лучше.
Профилактику и помощь специалистов порой недооценивают. При этом если вовремя наблюдать за своим образом жизни, обращаться минимум раз в год на осмотр к врачам, то можно предотвратить даже такие острые патологии, как инсульты и инфаркты.
- Пару слов сказали про поездку на Всероссийскую неврологическую конференцию в Сочи. Что вы взяли в дополнение для себя, как врача невролога?
- Заслушаны доклады о когнитивных нарушениях и том, как распознать преддеменцию по простому нарушению памяти. Еще обсуждали осложнения от сахарного диабета. Такие пациенты наблюдаются у эндокринологов, но речь шла о том, что им важно получать и консультации неврологов.
Тема сахарного диабета поднимается, потому что его тоже можно предотвратить. Все больше наше внимание уделяется тому, как мы можем повлиять на человека, чтобы миновать серьезных последствий.
- О каких неврологических последствиях диабета идет речь?
- Онемение в конечностях, особенно в ногах, покалывание, жжение в стопах. Реже встречается онемение в руках. Может снижаться зрение, так как диабет оказывает влияние на сетчатку. И как правило пациенты обращаются уже при грубых последствиях. При небольшом дискомфорте предпочитают тянуть.
- Конференция показала, что неврологи едины во мнении?
- Абсолютно. Это обсуждалось десятилетия назад, и с годами рецепт не меняется - важно правильно спать, двигаться и управлять своим стрессом. Современное время дает нам ключи к управлению собственным телом, мышлением и избежанию глубокого стресса. Тогда наш организм будет гораздо моложе, бодрее и активнее. Мелочей, когда мы говорим о здоровье, не бывает.
Другие интервью с Мариной Простаковой можно прочитать и посмотреть по ссылкам:
Невролог-паркинсонолог Марина Простакова: Важно тренировать мозг, как и качать мышцы
Почему вредно много спать и о других секретах сна - интервью ИА «Хакасия» с неврологом
Без боли возвращается желание жить» - интервью с неврологом Мариной Простаковой
Как справляться со стрессами? Интервью с врачом-неврологом
Можно ли терпеть головную боль и как от нее избавиться - интервью с неврологом Мариной Простаковой