Итак, вы решили заняться спортом. Похвально! Возможно, вас вдохновили фото атлетов в Instagram, или вы просто больше не можете смотреть на себя в зеркало. Как бы то ни было, вы здесь, и это уже полдела (ну, или хотя бы четверть). Теперь главное — не испугаться и не бросить все на полпути (к холодильнику).
Шаг 1: Принятие (своей неидеальности).
Не надо сразу сравнивать себя с фитнес-моделями. Вы не робот-убийца из будущего, вы обычный человек, который только начинает свой путь. Да, у вас может быть небольшой (или не очень) животик, и да, вы можете запыхаться, поднявшись на второй этаж. Это нормально! Вы же только начинаете.
Шаг 2: Выбор оружия (то есть вида спорта).
Не надо сразу бросаться на кроссфит или марафонский бег. Начните с чего-то попроще. Плавание, йога, пилатес, танцы — вариантов масса. Главное, чтобы вам нравилось. (Если вам нравится лежать на диване, то, возможно, спорт — это не ваше. Шутка!)
Шаг 3: Поиск наставника (или хотя бы друга по несчастью).
Тренироваться с тренером или другом гораздо веселее (и эффективнее), чем в одиночку. Вдвоем можно поддерживать друг друга, мотивировать (или уговаривать не бросать все на полпути) и, конечно же, смеяться над своими спортивными фейлами.
Шаг 4: Подготовка экипировки (и боевого раскраса).
Красивая спортивная форма — это уже половина успеха. (Вторая половина — это, собственно, тренировки, но об этом позже). Купите себе классный костюм, удобные кроссовки и, если хотите, боевой раскрас (он необязателен, но может придать вам уверенности).
Шаг 5: Первая тренировка (она самая страшная).
Не надо сразу пытаться побить все рекорды. Начните с малого. 15 минут зарядки, полчаса плавания, пара асан йоги — это уже победа! Главное — не переусердствовать и не травмироваться. (И не забыть сделать селфи в новой спортивной форме!)
Шаг 6: Восстановление (и заслуженный отдых).
После первой тренировки у вас, скорее всего, будут болеть мышцы. Это нормально! (Если болит что-то еще, то, возможно, вы что-то сделали не так). Отдохните, примите теплый душ, съешьте что-нибудь вкусное (но не слишком калорийное) и похвалите себя за проделанную работу. Вы — молодец!
И помните, главное — не сдаваться! Спорт — это не спринт, а марафон. (Хотя, если честно, марафон — это тоже спринт, только очень длинный). Так что наберитесь терпения, юмора и вперед — к своей цели!