Итак, вы решили похудеть. Похвально! И, конечно же, первым делом полезли в интернет, где вас тут же завалило лавиной информации о спортивном питании. Протеины, гейнеры, BCAA, креатин... Кажется, проще выучить китайский, чем разобраться во всем этом. Не отчаивайтесь! Эта статья — ваш спасательный круг (с дырочкой для протеинового коктейля).
Миф 1: Спортивное питание = волшебная таблетка.
Выпили протеиновый коктейль — и вуаля, кубики пресса на месте! Если бы все было так просто, фитнес-клубы давно бы разорились. Спортивное питание — это всего лишь дополнение к правильному питанию и тренировкам. Это как вишенка на торте. Торт, правда, должен быть из овсянки и куриной грудки, но вишенка все равно приятная.
Миф 2: Гречка — наше все.
Да, гречка — полезная штука. Но есть ее три раза в день, семь дней в неделю — это путь к гастрономической депрессии (и, возможно, к разговорам с гречкой). Разнообразьте свой рацион! Овощи, фрукты, рыба, мясо — все это тоже нужно вашему организму. И вашей психике.
Миф 3: Голод — лучший друг худеющего.
Голод — это не друг, это злобный тролль, который поджидает вас в холодильнике. Не морите себя голодом! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Иначе в один прекрасный день вы сорветесь и съедите все, что найдете в доме (включая гречку, которую уже видеть не можете).
Что же тогда есть?
⦁ Белок: Курица, рыба, индейка, яйца, творог — строительный материал для ваших мышц (и для вашего хорошего настроения).
⦁ Сложные углеводы: Овсянка, гречка (да-да, немного можно), рис, цельнозерновой хлеб — источник энергии для тренировок (и для борьбы с ленью).
⦁ Здоровые жиры: Авокадо, орехи, рыба — необходимы для нормального функционирования организма (и для того, чтобы ваша кожа не выглядела как пергамент).
А как же спортивное питание?
⦁ Протеин: Поможет добрать нужное количество белка, если не получается сделать это с помощью обычной пищи. (Идеально для тех, кто устал жевать курицу).
⦁ BCAA: Аминокислоты, которые помогут восстановиться после тренировок (и, возможно, даже встать с кровати на следующий день).
⦁ Креатин: Увеличит вашу силу и выносливость (и, возможно, даже желание убраться в квартире).
Главное — помните: спортивное питание — это не волшебство. Чудес не бывает. (Кроме чуда, которое происходит с вашим телом, когда вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь). Так что запаситесь терпением, юмором и вперед — к своей цели!