Вы замечали, как иногда в самый счастливый момент внутри вдруг включается голос:
"Не радуйся раньше времени"
"Это ерунда, а не достижение"
"Ты могла бы лучше"
Этот внутренний критик не даёт вам насладиться успехом, почувствовать гордость за себя, просто расслабиться и быть счастливой.
Откуда берётся этот голос?
Психологи называют это явление "интериоризированной критикой". Это:
✔️ Фразы родителей ("Не зазнавайся", "Хвалить тебя не за что")
✔️ Школьные сравнения ("Посмотри, как Маша сделала")
✔️ Социальные стереотипы ("Хорошие девочки так не поступают")
Со временем чужие оценки становятся нашими собственными мыслями.
Как отличить настоящие мысли от "паразитов"?
Задайте себе вопросы:
Кому могла принадлежать эта фраза (маме, учителю, бывшему партнёру)?
Говорила бы я так близкому другу?
Помогает ли это мне или только вредит?
3 шага к освобождению от внутреннего критика
1. Замечать
Фиксируйте моменты, когда включается критика. Можно вести дневник:
"Сегодня я закончила проект, но вместо радости подумала..."
2. Отделять
Проговаривайте: "Это не моя мысль. Это голос из моего прошлого"
3. Переформулировать
Замените критику на поддержку:
✖ "Это ерунда" → ✔ "Я сделала важный шаг"
✖ "Могла бы лучше" → ✔ "Я старалась, и это ценно"
Почему это так важно?
Исследования в области позитивной психологии показывают:
🔹 Люди, которые отмечают свои успехи, достигают большего
🔹 Самосострадание увеличивает мотивацию
🔹 Доброе отношение к себе снижает уровень тревожности