Или о том, что категорически нельзя делать, если вы попали в ситуацию СТРЕСС:
1. Не замыкайтесь!
Если не хотите, чтобы тело приняло удар на себя, ни в коем случае не замыкайтесь! Не уходите в себя! Не ныряйте в «я сам должен со всем справиться», «да кому нужны мои проблемы?», и тд и тп. Не отворачивайтесь и не гоните от себя других людей, даже если вам кажется, что так вам легче.
2. Не молчите!
Невероятно важно ПРОГОВАРИВАТЬ то, что произошло или происходит. Пусть и не найти решение, но поговорить об этом. Важно - выпустить через слова весь тот объём мыслей и тревог, который разрывает вам голову изнутри.
В противном случае, происходит не просто замыкание в себе, а «замыкание» в нейронных сетях мозга, активируя сцепку: переживание конфликта - участок мозга, соответствующий теме конфликта - управляемый им орган - болезнь.
3. Не держите эмоции в себе.
Но при этом их нельзя выливать и на тех, кто рядом. Эмоции нужно утилизировать экологично, а то и поговорить в следующий раз может быть уже не с кем. На моем сайте есть статья о том, как это сделать.
4. Не игнорируйте новости.
Если тяжело смотреть - не смотрите, но читайте. Или интересуйтесь тем, что происходит у тех, кто посильнее эмоционально. Это позволит вам вовремя сориентироваться и принять необходимые меры (снять валюту или наличные, оформить карту «мир», купить нужные товары, вовремя перейти из запрещенной сети в Telegram и т.п.)
5. Не «порите горячку», чтобы «не наломать дров».
Не принимайте необдуманные скоропостижные решения. Тактика важна, но стратегия сейчас - важнее. Здесь опять же полезно обсудить свои идеи с близкими и авторитетными для вас людьми, «выдохнуть», «переспать» с мыслью, унять хотя бы первую волну эмоций и действовать на «трезвую голову». Думаете о возможных последствиях!
6. Не держитесь за свои принципы и убеждения.
Пересматривайте их. Будьте гибкими. Эффективность адаптации к происходящему зависит именно от гибкости. Время перемен требует пересмотра своих застаревших взглядов. Речь не о предательстве своих ценностей - речь о нахождении того, что уже не работает и мешает идти дальше. (Как например, представление о том, что «я создан, чтобы быть менеджером по продажам». Возможно, стоит разрешить себе попробовать себя в чем-то другом, чтобы зарабатывать деньги.)
7. Не забывайте о своих потребностях.
Забота о себе и своем внешнем виде, даст вам ощущение контроля над своей жизнью. Вы не сможете повлиять на то, что от вас не зависит, но вы сможете повилять на то, что зависит от вас. Заставляйте себя расслабляться хотя бы на несколько минут в день. Смотрите добрые фильмы, читайте художественные книги, слушайте музыку, гуляйте на свежем воздухе.
8. Не отказывайтесь от своего развития.
Не «опускайте руки» — не бросайте учебу, занятия или хобби, которые приносили удовольствие и были частью развития вашей личности и жизни. Тем самым вы только усугубите свои переживания, обесценив свои цели и ценность своего пути и самой жизни.
Что ещё нельзя делать сейчас?
НЕ ДЕЛАНИЕ чего вам помогает?
Или ДЕЛАНИЕ чего?
© Валерия Ершова
Магистр психологии, специалист по интегративной регрессионной и эриксоновской психотерапии.
Официальный сайт, Сайт Института, Telegram, ВКонтакте, Rutube, Youtube