В современном мире принято говорить о самооценке. Её стремятся повысить, укрепить, "прокачать". Но за всеми этими усилиями часто теряется то, что на самом деле определяет качество нашей жизни, способность быть в контакте с собой, выстраивать здоровые отношения и жить осмысленно.
Это — самоценность.
На первый взгляд — игра слов. На практике — две совершенно разные реальности.
Самооценка: внешняя шкала внутренней ценности
Самооценка — это то, как я себя оцениваю в сравнении с каким-то эталоном. Умна ли я? Успешна ли? Красива? Достаточно ли хороша, чтобы меня любили, принимали, уважали?
Самооценка опирается на условия:
— если у меня получилось, я молодец;
— если меня хвалят — я хороша;
— если я соответствую ожиданиям — меня можно любить.
В моменты успеха она «высока», но стоит допустить ошибку — и самооценка падает.
Так появляется постоянная потребность доказывать себе и другим, что я достойна.
Самоценность: внутреннее ощущение "я есть — и этого достаточно"
Самоценность — это безусловное принятие себя.
Я ценна не потому, что достигла чего-то, а потому, что я есть. Живая, чувствующая, идущая своим путём. Даже если ошибаюсь, даже если не всё понимаю, даже если не нравлюсь другим.
Самоценность — это внутреннее "да" себе.
И именно она даёт устойчивость в кризисах, внутреннюю свободу, бережность к себе и здоровые границы в отношениях.
Почему это важно?
Если жить на самооценке:
– мы зависим от внешней оценки и постоянно сравниваем себя с другими;
– не даём себе права на ошибку;
– часто испытываем стыд, если «не дотянули»;
– ищем любовь, одобрение, признание извне — и теряем контакт с собой.
Если жить из самоценности:
– появляется внутренняя опора — я могу быть разной, и я всё равно ценна;
– снижается тревожность и перфекционизм;
– отношения становятся более честными, глубокими, уважительными;
– мы начинаем выбирать, а не «заслуживать».
Как развивать самоценность: 4 практики
🌿 1. Отследите, где Вы подменяете ценность оценкой
Спросите себя: В каких ситуациях я чувствую себя "хорошей"? А в каких — "недостаточной"?
Вы увидите, сколько внутренних «условий» связано с оценкой извне.
📝 2. Ведите дневник внутренней ценности
Каждый день записывайте, за что Вы благодарны себе.
Не за результат, а за состояние, выбор, отношение:
– Я позволила себе отдых
– Я была честна с собой
– Я проявила заботу к себе
Так Вы укрепляете контакт со своей глубиной, а не с внешним фасадом.
💬 3. Переходите от критики к поддержке
Когда в голове звучит "ты опять не справилась", спросите себя:
– А как бы я поддержала подругу в такой ситуации?
И скажите это себе.
Поддержка не делает нас слабее — она даёт ресурс для роста.
🪞 4. Отзеркаливайте себя через людей, которые Вас принимают
Ищите окружение, где можно быть собой.
Пусть рядом будут те, кто не требует «быть лучше», а может видеть Вас настоящей — и ценить именно за это.
И в завершение
Самооценка — это механизм. Самоценность — это корень.
Можно годами наращивать «оценочную» уверенность, но пока внутри нет ощущения «я ценна просто так» — всегда будет страх провала, непринятие и усталость от бесконечной гонки.
Путь к самоценности — не быстрый. Но очень честный.
И если Вы на него встали — это уже проявление любви к себе.
Хочется продолжения на эту тему?
Напишите в комментариях — разберём, как самоценность влияет на отношения, работу и внутреннюю свободу.
С любовью и поддержкой на пути вашего самопознания,
Татьяна Кагляк,
трансформационный коуч, игротерапевт, эксперт по самопознанию и глубинным изменениям
Если вам понравилась эта статья, рекомендую также прочитать❤️
Самоценность: ключ к гармонии с собой
Как уверенность в себе влияет на отношения с партнёром и окружающими
Как построить гармоничные отношения с собой через трансформационные игры?
Подписывайтесь на мой канал, чтоб не пропустить новые материалы❤️